La meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica cada vez m\u00e1s com\u00fan. Mucha gente medita para relajarse y estirar el cuerpo, o para encontrar una sensaci\u00f3n de paz y calma. Sin embargo, hay muchas posturas diferentes y posiciones para sentarse que puede usar mientras medita. Muchas de las posturas sentadas, como la posici\u00f3n de loto completo, requieren una flexibilidad considerable y pueden resultar inc\u00f3modas. Puede comenzar con las posturas para sentarse con apoyo y pasar a las posturas sin apoyo a medida que se sienta c\u00f3modo (y su flexibilidad mejore).<\/p>\n
Sentado con apoyo<\/p>\n
Medita sentado en una silla.Esta es quiz\u00e1s la pose de meditaci\u00f3n m\u00e1s simple, ya que no implica ning\u00fan estiramiento o contorsi\u00f3n corporal. Busque una silla con el respaldo recto y si\u00e9ntese hacia adelante en el asiento, con las puntas de los pies apoyadas firmemente en el suelo.
\nSentarse en una silla es un buen m\u00e9todo para fortalecer los m\u00fasculos de la espalda, lo que lo preparar\u00e1 para posiciones sin apoyo m\u00e1s dif\u00edciles.
\nSi siente que es agotador para la espalda sentarse derecho sin ayuda, coloque algunas almohadas entre la espalda y el respaldo de la silla.<\/p>\n
Si\u00e9ntese con la espalda contra la pared. La pared apoyar\u00e1 su espalda y le ayudar\u00e1 a mantener una postura firme. Puede sentarse con las piernas cruzadas debajo de usted o extendidas frente a usted. Utilice la pose que le resulte m\u00e1s c\u00f3moda.
\nSi no tiene una pared convenientemente ubicada, intente sentarse con la espalda contra un mueble pesado, como una estanter\u00eda grande.
\nSi es inc\u00f3modo sentarse directamente en el suelo, use una almohada o una manta doblada.<\/p>\n
Si\u00e9ntese con apoyo debajo de las rodillas. Si sentarse en una silla se siente demasiado r\u00edgido, intente arrodillarse directamente en el piso, pero con un soporte apoyado debajo de las rodillas. En esta posici\u00f3n, t\u00e9cnicamente todav\u00eda est\u00e1s sentado (con el peso en las nalgas), pero el soporte para las rodillas har\u00e1 que la postura sea m\u00e1s f\u00e1cil de sostener.
\nPara lograr la posici\u00f3n, arrod\u00edllate directamente en el suelo. Luego, coloque una manta doblada o una almohada detr\u00e1s de las rodillas y luego baje el cuerpo a una posici\u00f3n sentada sobre el soporte doblado.
\nConsidere comprar un banco de meditaci\u00f3n. Este es un peque\u00f1o banco de madera que le permite arrodillarse en el piso, luego sentarse y descansar los gl\u00fateos en el asiento acolchado del banco.<\/p>\n
Sentado sin apoyo<\/p>\n
Comience con la posici\u00f3n birmana. La posici\u00f3n birmana se considera la m\u00e1s f\u00e1cil de todas las posiciones sentadas sin apoyo y es ideal para principiantes. Para lograr esta posici\u00f3n, si\u00e9ntese en el suelo y doble las rodillas de modo que ambos pies queden frente a usted. Si\u00e9ntese de modo que el tal\u00f3n de su pie izquierdo toque la parte superior de su pie derecho (o tobillo), pero en realidad no cruce las piernas.
\nLa posici\u00f3n birmana ejerce poca presi\u00f3n sobre las piernas, las rodillas y los pies.<\/p>\n
Prueba la posici\u00f3n Quarter Lotus. Esta es una pose relativamente simple con las piernas cruzadas. Para entrar en el cuarto de loto, cruce las piernas frente a usted, manteniendo el pie izquierdo en el piso debajo del muslo derecho, y cruce el pie derecho para descansar sobre la pantorrilla izquierda.
\nSi tiene dificultades para lograr esta postura inicialmente, intente sentarse en una almohada peque\u00f1a. Esto elevar\u00e1 su cuerpo y har\u00e1 que sea m\u00e1s f\u00e1cil doblar las piernas.<\/p>\n
Pasa a la posici\u00f3n de medio loto. Como sugiere el nombre, el medio loto es similar a la postura del cuarto de loto. Mueva su cuerpo a la postura de un cuarto de loto, pero cruce su pie derecho para que descanse sobre su muslo izquierdo (en lugar de su pantorrilla izquierda).
\nSi esta postura se vuelve dif\u00edcil de mantener, regrese al Cuarto de Loto.<\/p>\n
Medite en la posici\u00f3n de Loto Completo una vez que se sienta c\u00f3modo.[10]Para lograr el Loto Completo, comience sent\u00e1ndose en la posici\u00f3n de Medio Loto de modo que su pie derecho descanse sobre su muslo izquierdo. Luego, suba el pie izquierdo sobre la pierna derecha y apoye el pie izquierdo en la parte superior del muslo derecho.<\/p>\n
Para los principiantes, esta postura puede resultar inc\u00f3moda, ya que debes colocar ambos pies sobre el muslo de la otra pierna. Nunca fuerces tu cuerpo a adoptar esta postura, ya que puedes lastimarte las rodillas.<\/p>\n
Acu\u00e9stese a meditar. Aunque esta es una posici\u00f3n poco com\u00fan, est\u00e1 bien recostarse boca arriba para mediar. Siempre que puedas respirar correctamente, te sientas c\u00f3modo y tu columna est\u00e9 recta, si\u00e9ntete libre de practicar la meditaci\u00f3n boca arriba.
\nSi le resulta inc\u00f3modo recostarse directamente en el suelo, coloque una manta.
\nEvite ponerse demasiado c\u00f3modo mientras medita en una pose reclinada. No quieres quedarte dormido.<\/p>\n
Prepar\u00e1ndose para meditar<\/p>\n
Use ropa c\u00f3moda. Cuando est\u00e9 meditando, querr\u00e1 usar algo que le permita moverse y estirarse. La ropa c\u00f3moda debe ser holgada, estar hecha de un material suave y permitirle mover el cuerpo libremente sin estar sujeto.
\nEvite usar jeans.
\nLos pantalones de yoga son una buena opci\u00f3n, especialmente cuando se combinan con un top de licra o acr\u00edlico.
\nPantalones cortos de gimnasia o pantalones cortos deportivos y una camiseta de algod\u00f3n son una buena opci\u00f3n.<\/p>\n
Encuentra un momento para meditar. Reserve un tiempo espec\u00edfico para su meditaci\u00f3n (al menos 30 minutos), o aproveche una apertura durante su horario. Este deber\u00eda ser un momento en el que no le quede ninguna reuni\u00f3n o trabajo. Puede optar por meditar:
\nDurante las primeras horas de la ma\u00f1ana o al final de la noche, cuando las personas que lo rodean todav\u00eda est\u00e1n durmiendo o se est\u00e1n acostando.
\nEn una pausa para el almuerzo durante su jornada laboral.<\/p>\n
Medita en un lugar tranquilo. El espacio en el que meditas debe estar bien iluminado (preferiblemente con luz natural) y ventilado. Elija un lugar donde no se distraiga con cosas que incluyen:
\nHijos (tuyos o de otras personas).
\nMascotas u otros animales.
\nRuidos de tr\u00e1fico o maquinaria.
\nTu tel\u00e9fono celular o computadora.<\/p>\n
Consejos
\nSi le ayuda a concentrarse o hacer que la atm\u00f3sfera sea m\u00e1s agradable, puede encender una vela o dos antes de comenzar la meditaci\u00f3n.
\nAl sentarse a meditar, es importante que mantenga la espalda recta. Una columna recta te mantendr\u00e1 alerta y concentrado mientras meditas. Independientemente de la postura en la que est\u00e9 sentado y de si est\u00e1 usando soporte o no, siempre mantenga la espalda recta. [diecis\u00e9is]
\nComienza la meditaci\u00f3n con el est\u00f3mago vac\u00edo, ya que un est\u00f3mago lleno o hinchado puede distraerte y arruinar la meditaci\u00f3n.<\/p>\n
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