La meditaci\u00f3n es una buena manera de establecer una conexi\u00f3n entre tu cuerpo y tu mente y vivir la vida sin estr\u00e9s ni dolor. Existen muchas t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n, siendo el yoga y la atenci\u00f3n plena las m\u00e1s populares. Independientemente del tipo de meditaci\u00f3n que practiques, existen pautas generales que puedes seguir para mejorar tu t\u00e9cnica y aprovechar al m\u00e1ximo tus sentadas diarias.<\/p>\n
Preparando el escenario para la meditaci\u00f3n<\/p>\n
Medita todos los d\u00edas a la misma hora. Todos llevamos vidas muy ocupadas y puede ser dif\u00edcil encontrar un momento para dedicarnos a cuidarnos. Sin embargo, establecer una rutina har\u00e1 que sea m\u00e1s f\u00e1cil comprometerse con esta pr\u00e1ctica.
\nLos mejores momentos para meditar son generalmente justo despu\u00e9s de despertarse o justo antes de acostarse. Esto es cuando se distrae con menos facilidad con otras actividades.
\nTambi\u00e9n puede meditar en otros momentos del d\u00eda si estos funcionan mejor para usted, siempre y cuando se comprometa con un horario. En cualquier caso, aseg\u00farate de reservar un tiempo en el que te sientas tranquilo y tu atenci\u00f3n no se dirija a otras cosas.<\/p>\n
Encuentre un espacio limpio, c\u00f3modo y aireado. Por ejemplo, puedes reservarle un rinc\u00f3n especial en tu casa. A\u00fan mejor, puedes meditar en tu jard\u00edn si tienes uno. Cualquiera que sea el lugar que elija, convi\u00e9rtalo en su espacio habitual para la meditaci\u00f3n.
\nConsigue un coj\u00edn, un tapete o una silla que te guste mucho y que puedas usar espec\u00edficamente para tu pr\u00e1ctica.
\nQueme un poco de incienso, si lo encuentra \u00fatil. Los aromas ayudan a muchas personas a concentrarse y relajarse.<\/p>\n
Si\u00e9ntese correctamente. La postura es extremadamente importante para determinar el resultado de su asiento. Esto puede variar seg\u00fan la forma espec\u00edfica de meditaci\u00f3n que practiques. Ya sea que est\u00e9 sentado en una silla o en un coj\u00edn, empuje el hombro hacia atr\u00e1s, mantenga la espalda recta y acerque un poco la barbilla al pecho para poder extender la parte posterior del cuello.
\nSi est\u00e1 sentado con las piernas cruzadas, busque una posici\u00f3n c\u00f3moda que pueda mantener durante toda la pr\u00e1ctica. Ponga sus manos en su regazo, ya sea con las palmas hacia arriba o en una posici\u00f3n que le resulte c\u00f3moda.
\nMantenga su cuerpo caliente y relajado; no apriete los m\u00fasculos.<\/p>\n
Evitar distracciones. A la hora de elegir un espacio, es importante que no realice habitualmente en \u00e9l otras actividades que puedan desviar su atenci\u00f3n. Por ejemplo, un sal\u00f3n con TV puede ser un espacio que distraiga mucho. En cambio, un dormitorio es un espacio donde se siente m\u00e1s naturalmente dirigido a relajarse y concentrarse en s\u00ed mismo.
\nLas personas son, con mucho, la forma m\u00e1s probable de distracci\u00f3n. Si meditas en casa, elige un momento en el que no haya nadie m\u00e1s. si meditas en un parque, opta por un lugar apartado. Est\u00e1 bien meditar en presencia de otras personas si tambi\u00e9n practican alguna forma de meditaci\u00f3n.
\nApague su tel\u00e9fono y otros dispositivos. No querr\u00e1s tener que contestar llamadas cuando est\u00e9s en medio de una sentada. Guarde cualquier otra cosa que pueda actuar como una distracci\u00f3n, como libros o comida.
\nSi no puede evitar el ruido de fondo, intente acostumbrarse a \u00e9l para que ya no le afecte despu\u00e9s de un tiempo. Es imposible encontrar un silencio perfecto; tu mente necesita sacar lo mejor de lo que puedas conseguir.<\/p>\n
Desarrolle buenos h\u00e1bitos alimenticios. Seg\u00fan un dicho popular: ‘Eres lo que comes’. Coma comidas ligeras para preparar su cuerpo para una pr\u00e1ctica y trate de meditar lejos de las comidas m\u00e1s grandes si puede. El proceso de digesti\u00f3n puede consumir la mayor parte de sus energ\u00edas, que necesitar\u00eda para la pr\u00e1ctica.
\nEvite los alimentos a los que podr\u00eda ser particularmente sensible: nuevamente, los problemas de digesti\u00f3n pueden funcionar como una distracci\u00f3n.
\nSi come mucha comida frita, usa demasiado aceite o especias, puede sentirse inquieto mientras medita. Por otro lado, comer demasiada carne, comida enlatada y comida que se ha estropeado puede hacerte sentir somnoliento durante tu pr\u00e1ctica.<\/p>\n
Encontrar la concentraci\u00f3n durante una sentada<\/p>\n
Habla con tu yo interior. Al comienzo de su pr\u00e1ctica, tenga un di\u00e1logo suave con su mente. Preg\u00fantese cu\u00e1l es su prop\u00f3sito en la vida. Habla con tu mente con sinceridad como si fuera un amigo: puede que no te guste todo sobre ella, pero al escuchar tus pensamientos, aprender\u00e1s c\u00f3mo funciona y encontrar\u00e1s una conexi\u00f3n m\u00e1s profunda con ella.
\nPreg\u00fantese qu\u00e9 quiere lograr con su pr\u00e1ctica, por ejemplo: “\u00bfQuiero conocerme mejor a m\u00ed mismo?” O “\u00bfQuiero desarrollar nuevos h\u00e1bitos?” Trate de comprender qu\u00e9 pensamientos pueden ser \u00fatiles para su meditaci\u00f3n y cu\u00e1les no.
\nRespire con regularidad. Respire profundamente, inhale y exhale con la nariz y \/ o la boca. La regularidad es muy importante para facilitar la relajaci\u00f3n y vaciar su mente de cualquier interferencia no deseada.
\nEscuche el sonido de su respiraci\u00f3n y conc\u00e9ntrese en su flujo: mientras inhala, esto va desde la nariz y la boca hasta el pecho y hasta la parte inferior del est\u00f3mago. Una vez que termine este ciclo, expulse el aire con una exhalaci\u00f3n larga.
\nRespire a su propio ritmo. Al igual que la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n se trata de “dejarse llevar”. Por lo tanto, no permita que la respiraci\u00f3n se vuelva irregular o m\u00e1s d\u00e9bil a medida que profundiza en su meditaci\u00f3n: mantenga el ritmo elegido.
\nCuando te quedes atrapado en tus pensamientos, concentrarte en tu respiraci\u00f3n en lugar de mantenerlos atados te ayudar\u00e1 a concentrarte.<\/p>\n
Escuche un sonido regular. Esto podr\u00eda ser solo tu respiraci\u00f3n, m\u00fasica, un mantra dado o uno que se te ocurra. Escuchar un sonido mon\u00f3tono mientras meditas te ayudar\u00e1 a concentrarte en los ritmos de tu cuerpo y a relajarte m\u00e1s r\u00e1pidamente.
\nUn mantra puede ser un solo sonido (o), una s\u00edlaba (aum), una palabra (paz), una oraci\u00f3n (estoy en paz). Todos estos son \u00fatiles para desconectarse de todos esos pensamientos no deseados que se interponen en el camino de la relajaci\u00f3n total.
\nPuede optar por repetir un mantra determinado, por ejemplo, el ‘aum’ m\u00e1s popular, pero tambi\u00e9n puede crear el suyo propio. Crear uno personal te har\u00e1 deslizarte hacia un estado meditativo porque no tendr\u00e1s que preocuparte de si lo est\u00e1s pronunciando correctamente.
\nRepite el mantra durante todo el tiempo de tu meditaci\u00f3n. Esto te mantendr\u00e1 activo y te har\u00e1 sentir renovado.<\/p>\n
Recuerde que la meditaci\u00f3n no se trata de control, sino de pr\u00e1ctica. Es com\u00fan que quienes meditan se pierdan en todo tipo de pensamientos. Por ejemplo, es normal pasar de tener la mente despejada un minuto a pensar en la colada que tienes que hacer despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica. En este caso, trate de no controlar demasiado su mente. Permitir que sus pensamientos surjan libremente le ayudar\u00e1 a comprender c\u00f3mo funciona su mente.
\nRecuerde que la necesidad de controlarse a s\u00ed mismo puede ser una distracci\u00f3n tan poderosa como cualquier otra cosa.<\/p>\n
Trabajando la meditaci\u00f3n en tu vida<\/p>\n
Identifica tu problema con la meditaci\u00f3n. Si deseas mejorar tu pr\u00e1ctica, debe haber algo que te impida disfrutar al m\u00e1ximo de tus sentadas. Descubra cu\u00e1l es el problema para solucionarlo. Al hacerlo, podr\u00e1 elaborar un plan para aprovechar al m\u00e1ximo sus asientos.
\nPor ejemplo, su problema puede ser la falta de motivaci\u00f3n. En ese caso, tendr\u00e1s que encontrar motivaci\u00f3n en tu vida para que la pr\u00e1ctica valga la pena. Si su problema es la distracci\u00f3n, deber\u00e1 eliminar la fuente de distracci\u00f3n. Si el tiempo nunca parece ser suficiente para ahorrar algo de tiempo para meditar, tendr\u00e1 que hacer algo de espacio en su horario diario para su pr\u00e1ctica.
\nEn muchos casos, el problema podr\u00eda ser simplemente que, como principiante, no est\u00e1s seguro de c\u00f3mo aprovechar al m\u00e1ximo tus sentadas. Si ese es tu caso, desarrollar una rutina que funcione mejor para ti requerir\u00e1 algo de experimentaci\u00f3n. Puedes probar diferentes mantras o posiciones y ver cu\u00e1l es el que m\u00e1s te relaja.<\/p>\n
Descubre por qu\u00e9 quieres meditar. Todo el mundo llega a la meditaci\u00f3n desde un entorno diferente. Primero debes preguntarte por qu\u00e9 te acercaste a la meditaci\u00f3n y c\u00f3mo crees que esto podr\u00eda mejorar tu vida. Tener metas claras te ayudar\u00e1 a definir la mejor manera de utilizar la meditaci\u00f3n en tu beneficio y perfeccionar tus habilidades.
\nHaga una lista de los aspectos de su vida en los que la meditaci\u00f3n puede tener un impacto positivo. Por ejemplo, si se estresa f\u00e1cilmente, marque “estr\u00e9s” como una de las cosas que desea solucionar mediante la meditaci\u00f3n.
\nUna vez que tenga esta lista, \u00fasela como punto de partida alrededor del cual puede dise\u00f1ar su pr\u00e1ctica. Por ejemplo, si desea utilizar la meditaci\u00f3n como una forma de liberarse del juicio de otras personas, comience cada sesi\u00f3n despejando su mente de esas preocupaciones y enfoc\u00e1ndose en su propio bienestar.
\nSi su problema con la meditaci\u00f3n se debe a la falta de motivaci\u00f3n, tener esta lista le dar\u00e1 suficientes razones por las que la meditaci\u00f3n puede ayudarlo. \u00daselo todos los d\u00edas para motivarse mir\u00e1ndolo antes de una sesi\u00f3n. Despu\u00e9s de un tiempo, habr\u00e1s internalizado la motivaci\u00f3n y ya no necesitar\u00e1s recordarte por qu\u00e9 quer\u00edas meditar en primer lugar.<\/p>\n
Habla con un maestro o instructor. Siempre es bueno recibir consejos de alguien que pueda guiarlo de manera experta a trav\u00e9s del proceso y brindarle consejos personalizados sobre lo que puede funcionar mejor para usted. Si medita como parte de un grupo, intente replicar las mismas t\u00e9cnicas cuando practique por su cuenta.
\nSiempre es mejor empezar a meditar como parte de un grupo. La orientaci\u00f3n es necesaria como principiante. Puede cambiar a meditar por su cuenta cuando se sienta seguro de que est\u00e1 familiarizado con la pr\u00e1ctica.<\/p>\n
Conf\u00eda en el proceso. La incredulidad es, con mucho, la m\u00e1s poderosa de todas las distracciones. Es muy dif\u00edcil concentrarse en absoluto si cree que toda la pr\u00e1ctica es in\u00fatil. Tenga fe en sus t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n y en el hecho de que funcionar\u00e1n. Considere la meditaci\u00f3n como un procedimiento ordinario que le ayuda a conectar su cuerpo y mente y a encontrar un camino m\u00e1s r\u00e1pido hacia la relajaci\u00f3n.
\nPor mucho que conf\u00ede en \u00e9l, no debe esperar milagros de la meditaci\u00f3n. Es posible que no pueda notar ning\u00fan cambio durante un tiempo durante su pr\u00e1ctica.<\/p>\n
Lleva la meditaci\u00f3n m\u00e1s all\u00e1 de tus sentadas. Las ense\u00f1anzas de la meditaci\u00f3n deben ponerse en pr\u00e1ctica en su vida diaria. La meditaci\u00f3n se trata de “disciplina”, que tiene m\u00e1s que ver con la regularidad que con el autocontrol. Para lograr una mejor forma de vida hay que formarse y comprometerse con ella.
\nSeguir una rutina en su vida diaria es una forma de extender su pr\u00e1ctica y convertir todo su estilo de vida en una forma m\u00e1s prolongada de meditaci\u00f3n.
\nPor ejemplo, lev\u00e1ntese de la cama todas las ma\u00f1anas inmediatamente despu\u00e9s de despertarse. No te dejes llevar por la pereza. Dale a cada d\u00eda un prop\u00f3sito.<\/p>\n
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