Sentarse frente a una computadora todo el d\u00eda para trabajar es dif\u00edcil para la mente y el cuerpo. Puede dejarlo con una sensaci\u00f3n de agotamiento mental y dolor f\u00edsico. A trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n diaria, es posible aumentar su productividad, mejorar su creatividad y reducir su estr\u00e9s en el trabajo. Con descansos regulares de estiramiento, puede recargar su mente y liberar la tensi\u00f3n muscular que acompa\u00f1a a su trabajo.<\/p>\n
Meditando en el trabajo<\/p>\n
T\u00f3mese un tiempo para meditar en el trabajo. Cuando se practica a diario, la meditaci\u00f3n puede reducir su estr\u00e9s y ansiedad, aumentar su concentraci\u00f3n y productividad y mejorar su bienestar general. Cuando se practica en el lugar de trabajo, la meditaci\u00f3n proporciona los mismos beneficios. Puede ayudarlo a relajarse, mejorar su efectividad como empleado y mejorar su experiencia general en el sitio. Para obtener estos beneficios, reserve un tiempo para meditar todos los d\u00edas:
\nMedita durante la hora del almuerzo. El descanso mental del mediod\u00eda rejuvenecer\u00e1 tu mente.
\nMedita al final de tu jornada laboral. Concluir su jornada laboral con una breve sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n reforzar\u00e1 el l\u00edmite entre su vida laboral y su vida social \/ hogare\u00f1a.
\nMedita siempre que te sientas estresado o ansioso. De hecho, tomarse un descanso de su apretada agenda puede ayudarlo a superar la sensaci\u00f3n de que tiene demasiado que hacer.<\/p>\n
Busque un lugar tranquilo, si es posible. Si bien algunos lugares de trabajo tienen espacios designados para la meditaci\u00f3n, muchas empresas no. Haga todo lo posible por encontrar un lugar tranquilo, c\u00f3modo y privado para practicar su meditaci\u00f3n. Si debe permanecer en su cub\u00edculo u oficina, puede seguir los siguientes pasos para minimizar las distracciones:
\nCierra la puerta y aten\u00faa las luces.
\nDescuelgue su tel\u00e9fono de escritorio.
\nApaga tu celular.
\nPon tu computadora en modo de suspensi\u00f3n.
\nUse tapones para los o\u00eddos o auriculares.<\/p>\n
Si\u00e9ntese en una posici\u00f3n c\u00f3moda y cierre los ojos. Toma asiento en una silla c\u00f3moda. Coloque los pies firmemente en el suelo, apoye las manos en las rodillas, si\u00e9ntese derecho y levante la barbilla. Mientras se concentra en un objeto frente a usted, respire profundamente varias veces. Suaviza gradualmente tu mirada y cierra los ojos.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrese en su respiraci\u00f3n y cuerpo. Mientras se concentra en su respiraci\u00f3n, escuche los latidos de su coraz\u00f3n. No controle su respiraci\u00f3n, simplemente respire naturalmente. Observe c\u00f3mo se mueve su cuerpo con cada inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n.
\n\u00bfC\u00f3mo se mueven tus costillas?
\n\u00bfCu\u00e1ndo se levantan los hombros?
\n\u00bfC\u00f3mo sube y baja tu barriga?<\/p>\n
Reconozca sus pensamientos y d\u00e9jelos ir. Mientras meditas, los pensamientos entrar\u00e1n en tu mente. En lugar de concentrarte en estos pensamientos, reconoce que existen y elige dejarlos salir de tu mente. Vuelve a concentrarte en tu respiraci\u00f3n.
\nNo juzgues ni eval\u00faes tus pensamientos.
\nA medida que practica, puede comenzar a notar un patr\u00f3n en sus pensamientos.
\nCONSEJO DE EXPERTO
\nJames Brown
\nHacer esto puede ayudarlo a sentirse m\u00e1s en control de sus pensamientos, incluso cuando no est\u00e9 meditando. La idea de la meditaci\u00f3n de concentraci\u00f3n es que quieres mejorar en el control de tu mente. Esta pr\u00e1ctica en realidad es la base de la atenci\u00f3n plena, y puede ser una forma divertida y f\u00e1cil de salir de tu propia cabeza.<\/p>\n
Regrese a un estado de conciencia. Regrese gradualmente su atenci\u00f3n al presente. Antes de abrir los ojos, respire profundamente varias veces. En lugar de regresar inmediatamente al trabajo, permanezca sentado por un momento y t\u00f3mese un tiempo para evaluar c\u00f3mo lo hizo sentir la meditaci\u00f3n.
\nPuede optar por finalizar su sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n en cualquier momento. A medida que contin\u00fae practicando, sus sesiones se har\u00e1n m\u00e1s largas.<\/p>\n
Meditando en la computadora<\/p>\n
Considere su computadora como un objeto de meditaci\u00f3n. Mientras practican la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena, se insta a los practicantes a observar sus pensamientos, reconocer sus sentimientos y luego dejarlos pasar. Se supone que no deben juzgar ni fijarse en sus pensamientos. Los practicantes ahora est\u00e1n aplicando esta t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n a su trabajo en la computadora. Esto requiere que se desconecte del trabajo y se tome un momento para observar y reconocer las letras, los espacios, las im\u00e1genes y los pensamientos que se muestran en la pantalla.<\/p>\n
Eval\u00fae sus pensamientos y sentimientos. Haga una pausa en su trabajo para una breve sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena. Deslice la silla hacia atr\u00e1s, cierre los ojos y \/ o reduzca la velocidad de su respiraci\u00f3n. H\u00e1gase las siguientes preguntas y tome nota mental de sus respuestas:
\n“\u00bfQu\u00e9 siento en este momento?”
\n“\u00bfEn qu\u00e9 estoy pensando en este momento?”
\n“\u00bfC\u00f3mo estoy presente en este momento?”
\n“\u00bfC\u00f3mo no estoy presente en este momento?”
\nObserve la pantalla de la computadora durante 2 a 3 minutos. Una vez que est\u00e9 consciente de sus propios pensamientos y sentimientos, dirija su atenci\u00f3n a la pantalla de la computadora. El objetivo de este ejercicio es usar la computadora para transportarse a un estado de calma, relajaci\u00f3n y atenci\u00f3n plena que luego se trasladar\u00e1 al resto de su jornada laboral. Mientras practicas:
\nTome nota de las letras de una palabra, las oraciones de un p\u00e1rrafo y los pensamientos que transmiten.
\nReconozca los \u00edconos en su escritorio, los espacios vac\u00edos en una p\u00e1gina web abierta y el cursor en la esquina de su pantalla.
\nSi su mente divaga, vuelva su atenci\u00f3n a la pantalla.
\nRecupere gradualmente la conciencia y regrese al trabajo sinti\u00e9ndose renovado y reenfocado.<\/p>\n
Tomando un peque\u00f1o descanso de la computadora<\/p>\n
Respire profundamente una serie de veces para aliviar el estr\u00e9s. Si no tiene un espacio de meditaci\u00f3n adecuado, puede utilizar ejercicios de respiraci\u00f3n profunda para entrar en un estado de atenci\u00f3n y relajaci\u00f3n. Durante un largo d\u00eda de trabajo, los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda pueden ayudarlo a recargarse y reenfocarse.
\nToma asiento en una silla o en el suelo.
\nInhale profundamente por la nariz contando hasta 4 (Inhale, 2, 3, 4).
\nAguante la respiraci\u00f3n contando hasta 4 (Hold, 2, 3, 4).
\nExhala por la nariz contando hasta 4 (Exhala, 2, 3, 4).
\nAguante la respiraci\u00f3n contando hasta 4 (Hold, 2, 3, 4).
\nRepite esta serie 10 veces.<\/p>\n
Estire el cuello y los hombros para liberar la tensi\u00f3n. Despu\u00e9s de estar sentado frente a una computadora todo el d\u00eda, su cuerpo puede volverse tenso, anudado y adolorido. Estirar los m\u00fasculos cansados \u200b\u200bes una excelente manera de liberar la tensi\u00f3n, refrescar la mente y tomar un breve descanso de la computadora. El estiramiento de hombros es apropiado para el trabajo. Ayudar\u00e1 a relajar el cuello y los hombros.Para ejecutar el estiramiento de hombros:
\nEntrelaza los dedos, levanta los brazos por encima de la cabeza y coloca las palmas hacia arriba.
\nMantenga el estiramiento durante 5 respiraciones profundas, inhalando y exhalando por la nariz.
\nSuelta el estiramiento y gira los hombros.
\nRepite el estiramiento nuevamente.
\nMientras se estira, conc\u00e9ntrese en su postura: mire hacia adelante, alinee los brazos con las orejas y relaje los om\u00f3platos.<\/p>\n
Estire su pecho para relajar sus m\u00fasculos. Sentarse frente a una pantalla todo el d\u00eda puede causar estragos en su postura. Puede encorvarse y hundir los hombros. Para contrarrestar los efectos secundarios negativos de esta mala postura en la computadora, puede ejecutar un estiramiento para abrir el coraz\u00f3n. Adem\u00e1s de liberar la tensi\u00f3n, este estiramiento le brinda la oportunidad de alejarse de su computadora y reenfocar su mente.
\nP\u00e1rese con los pies separados a la distancia de las caderas.
\nMueva los brazos y las manos hacia atr\u00e1s.
\nJunte las manos para formar un pu\u00f1o en la base de la espalda.
\nMire hacia adelante, junte los om\u00f3platos y levante las manos y los brazos lo m\u00e1s alto que pueda.
\nMantenga este estiramiento durante cinco respiraciones profundas, inhalando y exhalando por la nariz.
\nRepita si lo desea.<\/p>\n
Consejos
\nLa esencia de la espiritualidad es desarrollar la fuerza interior, la paz, el amor y la felicidad. Su energ\u00eda interior puede despertarse mediante visualizaciones positivas en conexi\u00f3n con mantras (declaraciones positivas, oraciones).
\nLa paz interior surge si dejas descansar tu mente. Para este prop\u00f3sito, primero use el mantra “Aum Shanti. Aum Paz”. Conc\u00e9ntrate solo en pensamientos pac\u00edficos<\/p>\n
Advertencias
\nEn el camino espiritual, solo tienes \u00e9xito si act\u00faas siempre en estrecha conexi\u00f3n con tu verdad personal y con buenos sentimientos hacia ti mismo. Por lo tanto, practique la meditaci\u00f3n por computadora para que se adapte a usted personalmente y sea bueno para usted.<\/p>\n
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