Se cree que el kundalini yoga es el tipo de yoga m\u00e1s poderoso y algunos creen que puede generar resultados mucho m\u00e1s r\u00e1pido que otros tipos de yoga. Se considera que Kundalini es un gran conjunto de potencial que existe en todos y que a menudo no se utiliza. Visualmente se ve como una serpiente enrollada o dormida normalmente en la base de su columna vertebral. Usar Kundalini yoga ayuda a ‘despertar’ a esta serpiente para que tu cuerpo pueda aprovechar su poder. Eventualmente notar\u00e1s una diferencia beneficiosa en ti mismo.<\/p>\n
Energizando tu respiraci\u00f3n<\/p>\n
Sepa cu\u00e1ndo y con qu\u00e9 frecuencia hacer este ejercicio de respiraci\u00f3n. Este ejercicio de respiraci\u00f3n se puede realizar cuando se sienta cansado o agotado emocionalmente. El resultado de hacer este ejercicio debe ser que se sienta revitalizado, revitalizado y listo para comenzar.
\nEstos ejercicios se pueden realizar 2-3 veces al d\u00eda.
\nLos expertos recomiendan probar este ejercicio a media tarde (de 2 a 4 p. M.) Para ayudar a evitar la depresi\u00f3n de la tarde.<\/p>\n
Ponte en posici\u00f3n. Si\u00e9ntese derecho. Junte las palmas frente a usted con los dedos apuntando hacia arriba. Cierra los ojos ligeramente.<\/p>\n
Inhalar. Empiece por inhalar su aliento. Divida su inhalaci\u00f3n en cuatro partes donde pueda llenar sus pulmones completamente en la cuarta parte.
\nUna inhalaci\u00f3n dividida en cuatro partes significa que hace una pausa durante la inhalaci\u00f3n cuatro veces. Su inhalaci\u00f3n parecer\u00e1 cuatro inhalaciones, pero sin exhalaciones intermedias.<\/p>\n
Exhalar. Una vez que haya llenado sus pulmones, comience a exhalar. Al igual que con la inhalaci\u00f3n, divida la exhalaci\u00f3n en cuatro partes. Tus pulmones deben estar vac\u00edos en la cuarta parte de la exhalaci\u00f3n.
\nUna exhalaci\u00f3n dividida en cuatro partes es lo mismo que una inhalaci\u00f3n. Mientras exhala, haga una pausa cuatro veces para que parezca que est\u00e1 exhalando cuatro veces, pero sin inhalaciones.<\/p>\n
Jale su ombligo. Cada vez que hagas una respiraci\u00f3n parcial tanto en la inhalaci\u00f3n como en la exhalaci\u00f3n, tira del \u00e1rea del ombligo hacia la columna. Esto significa que har\u00e1s este movimiento cuatro veces al inhalar y cuatro veces al exhalar.<\/p>\n
Contin\u00fae la actividad respiratoria hasta por 3 minutos. Cada respiraci\u00f3n (una inhalaci\u00f3n y una exhalaci\u00f3n) debe tomar un total de 7-8 segundos. Contin\u00fae respirando con este m\u00e9todo hasta por 3 minutos antes de relajarse.<\/p>\n
Introduce un mantra. Si tiene problemas para concentrarse en su respiraci\u00f3n porque est\u00e1 distra\u00eddo, agregue un mantra. El simple mantra “Sa – Ta – Na – Ma” se puede hacer una vez para inhalar y una vez para exhalar. Cada s\u00edlaba del mantra coincidir\u00eda con una parte de la respiraci\u00f3n.
\nDebido a que este es un ejercicio de respiraci\u00f3n, no podr\u00e1 decir el mantra en voz alta, en su lugar, d\u00edgalo mentalmente.
\nEl mantra “Sa – Ta – Na – Ma” significa “Infinito – Vida – Muerte – Renacimiento”.<\/p>\n
Termina el ejercicio de respiraci\u00f3n. Despu\u00e9s de haber realizado el ejercicio de respiraci\u00f3n durante unos tres minutos, finalice con una \u00faltima inhalaci\u00f3n profunda. Al mismo tiempo, junte las palmas de las manos con fuerza y \u200b\u200bmant\u00e9ngalas juntas as\u00ed durante unos 10-15 segundos.
\nJuntar las manos mientras respira hacia adentro deber\u00eda hacer que su cuerpo se sienta tenso. Esto se hace a prop\u00f3sito.
\nRelaje las manos y exhale con fuerza.
\nRepita la inhalaci\u00f3n (con las manos juntas) y exhale una vez m\u00e1s cada una.<\/p>\n
Descanse si es necesario. Si necesita relajarse y descansar unos minutos despu\u00e9s, est\u00e1 bien. Acu\u00e9stese boca arriba y cierre los ojos durante 2-5 minutos. Respire profundamente varias veces mientras est\u00e1 acostado boca arriba y estire el cuerpo. \u00a1Entonces ponte en marcha! [9]<\/p>\n
Sintonizando tu ritmo<\/p>\n
Sentirse c\u00f3modo. Si\u00e9ntese en una posici\u00f3n c\u00f3moda en la que pueda mantener la columna recta y respirar profundamente. Coloque las palmas de las manos juntas frente a su pecho con los dedos apuntando hacia arriba.
\nLa posici\u00f3n de sus palmas se llama Prayer Mudra. Sus manos est\u00e1n ubicadas en el centro card\u00edaco. Los dedos deben apuntar hacia arriba pero en un \u00e1ngulo de 60 grados (es decir, no hacia arriba). La parte inferior de los pulgares debe presionar contra el estern\u00f3n (el hueso entre los senos).<\/p>\n
Canta la primera parte del Adi Mantra. Empiece por inhalar. Luego, mientras exhala, conc\u00e9ntrese en el tercer punto del ojo y en su coraz\u00f3n mientras canta “ONG NA MO”.
\nEl tercer punto del ojo es el centro de la frente, justo encima de las cejas. Para enfocarse en este punto, cierre los ojos y enf\u00f3quelos hacia arriba y hacia adentro, como si estuviera tratando de mirar su tercer punto ocular.
\nONG NA MO significa que llamo a la Conciencia de Creaci\u00f3n Infinita “.
\nEl sonido ONG har\u00e1 vibrar la parte posterior de la garganta, el cr\u00e1neo y las fosas nasales. Esto activar\u00e1 las gl\u00e1ndulas pituitaria y pineal.
\nONG deber\u00eda sonar como “Oooooong”. NA es breve y simple. MO suena como “Moooo”.
\nTanto en ONG como en MO, el sonido de la ‘o’ es como ‘oh’.<\/p>\n
Agrega la segunda parte del Adi Mantra. Ya sea en una respiraci\u00f3n profunda, o dos respiraciones interrumpidas por una inhalaci\u00f3n r\u00e1pida por la boca, canta “GURU DEV NA MO”.
\nNo respire por la nariz mientras hace esta parte del mantra.
\nTanto GU como RU son breves y simples.
\nDEV suena como “deeeeeev”.
\nNA vuelve a ser corto.
\nMO suena como “muuuuuuuuuuuuu”.<\/p>\n
Repite el mantra varias veces m\u00e1s. No hay l\u00edmite para la cantidad de veces que puede repetir el mantra, depende de cu\u00e1nto tiempo le lleve “sintonizar” con su cuerpo y su ritmo.
\nEste canto tambi\u00e9n te conecta con la Cadena Dorada. La Cadena Dorada representa a los maestros que introdujeron el Kundalini Yoga.
\nOng significa “creador”. Namo significa llamar o saludar. Guru significa ‘el maestro’ o la energ\u00eda que trae la luz. Y Dev significa transparente o no f\u00edsico.<\/p>\n
Mejorando la flexibilidad de su columna<\/p>\n
Aprenda a realizar un bloqueo ra\u00edz. Un Root Lock debe realizarse de manera r\u00e1pida y suave: contrayendo el esf\u00ednter anal (como si estuviera tratando de contener una evacuaci\u00f3n intestinal); elaboraci\u00f3n de su \u00f3rgano sexual; y luego tirando de su ombligo o ombligo hacia su columna vertebral. Los tres pasos deben realizarse mientras contiene la respiraci\u00f3n.
\nUn Root Lock tambi\u00e9n se conoce como Mulbhand.<\/p>\n
Empiece por concentrarse en su respiraci\u00f3n. Si\u00e9ntese en un lugar tranquilo donde pueda concentrarse. Conc\u00e9ntrese en su respiraci\u00f3n. Aseg\u00farese de respirar desde el abdomen. Presta atenci\u00f3n a las sensaciones que siente tu cuerpo. Haga esto durante unos minutos hasta que haya alcanzado un estado de calma.
\nSi necesita ayuda para prestar atenci\u00f3n a las sensaciones de su cuerpo, intente concentrarse en su cabeza durante unos momentos y luego baje por su cuerpo hasta los dedos de los pies, prestando atenci\u00f3n a cada parte de su cuerpo a medida que avanza. Estas sensaciones son simplemente lo que su cuerpo (o parte de su cuerpo) siente en el momento en que se concentra en \u00e9l. \u00bfEst\u00e1 tenso o relajado? \u00bfEs doloroso o normal?<\/p>\n
Sinton\u00edzate realizando el Adi Mantra. Antes de comenzar cualquier Kundalini Yoga, siempre realice el Adi Mantra despu\u00e9s de haber alcanzado un estado de calma.<\/p>\n
Gira tu pelvis. Si\u00e9ntese en la postura f\u00e1cil (espalda recta con las piernas dobladas frente a usted, pero los tobillos no cruzados). Pon tus manos sobre tus rodillas. Gire o gire la pelvis mientras est\u00e1 en esta posici\u00f3n. Intente relajarse mientras hace esto.
\nComplete 26 rotaciones en cada direcci\u00f3n. Esto deber\u00eda ser equivalente a 1-2 minutos en cada direcci\u00f3n.<\/p>\n
Flexiona tu columna. Si\u00e9ntese en la postura f\u00e1cil con las manos en los tobillos. A lo largo de este ejercicio, mantenga los hombros en una posici\u00f3n relajada y mantenga la cabeza recta. Tambi\u00e9n trate de no mover la cabeza mientras hace este ejercicio.
\nMientras inhala, flexione la columna hacia adelante como si estuviera arqueando la espalda.
\nMientras exhala, relaje la columna vertebral hasta una posici\u00f3n de reposo.
\nRepita estos movimientos durante 1-3 minutos, lo que tambi\u00e9n equivale a 108 repeticiones.
\nUna vez realizadas todas las repeticiones, inhale profundamente y contenga la respiraci\u00f3n. Realice un Root Lock y luego exhale y rel\u00e1jese.<\/p>\n
Completa la flexi\u00f3n de la columna mientras est\u00e1s sobre tus talones. Para hacer este ejercicio, primero comience sent\u00e1ndose sobre los talones en el suelo. Coloque las manos sobre los muslos. Mientras inhala, flexione la columna hacia adelante. Mientras exhala, relaje la columna vertebral hasta una posici\u00f3n de reposo.
\nRepita este ejercicio durante aproximadamente 1-2 minutos.<\/p>\n
Realiza rollos de cuello. Si\u00e9ntese c\u00f3modamente con la espalda recta. Mueva la cabeza de modo que quede equilibrada sobre la parte superior de la columna. Gira el cuello hacia la derecha lentamente y luego vuelve a girar hacia la izquierda.
\nUsa el peso de tu cabeza para girar el cuello, no lo fuerces.
\nConc\u00e9ntrese en los puntos tensos de su cuello y trabaje para liberarlos.
\nContin\u00fae con los rollos de cuello durante aproximadamente 2 minutos, 1 minuto en cualquier direcci\u00f3n.<\/p>\n
Gire hacia un lado. Si\u00e9ntese sobre sus talones en el suelo. Ponga sus manos sobre sus hombros con los pulgares hacia su espalda. Mientras inhala, gire hacia la izquierda. Mientras exhala, gire hacia la derecha.
\nGire la cabeza mientras gira su cuerpo.
\nCon cada giro, intente girar un poco m\u00e1s que la vez anterior.
\nSus codos deben permanecer paralelos al suelo y deben balancearse mientras gira su cuerpo.
\nTambi\u00e9n puede hacer este ejercicio estando de pie.
\nRepita este ejercicio durante aproximadamente 1-2 minutos, o aproximadamente 26 repeticiones en cada lado.
\nCuando haya terminado sus repeticiones, inhale y contenga la respiraci\u00f3n. Realice un bloqueo de ra\u00edz y luego exhale.<\/p>\n
Incl\u00ednate hacia un lado. Si\u00e9ntese en Postura F\u00e1cil. Ponga sus manos detr\u00e1s de su cabeza con los dedos entrelazados. Primero doble su cuerpo, desde la cintura, hacia el lado derecho. Trate de doblarse hasta tocar el suelo con el codo derecho al lado de la cadera derecha. Repite el movimiento hacia el lado izquierdo.
\nPara ser constante, inhala cuando te inclines hacia la izquierda y exhala cuando te inclines hacia la derecha.
\nSolo doble hacia los lados, no hacia adelante ni hacia atr\u00e1s.
\nTrate de no arquear la espalda mientras se inclina hacia un lado.
\nTambi\u00e9n puede realizar este ejercicio mientras est\u00e1 de pie si lo prefiere.
\nRepita este ejercicio durante 1-2 minutos o aproximadamente 26 veces por lado.<\/p>\n
Encogerte de hombros. Realice este ejercicio sentado sobre los talones o en Postura f\u00e1cil. Mientras inhala, encoja los hombros hacia arriba. Mientras exhala, encoja los hombros hacia abajo.
\nRepita estos movimientos durante aproximadamente 1-2 minutos.
\nUna vez que haya completado estos ejercicios, inhale y contenga la respiraci\u00f3n. Realice un bloqueo de ra\u00edz y luego exhale.<\/p>\n
Haz el ejercicio Cobra. Empiece por recostarse boca abajo en el suelo (preferiblemente sobre una esterilla de yoga). Debe comenzar con las manos en el suelo, las palmas hacia abajo, debajo de los hombros. Mientras inhala, arquee la columna hacia arriba lentamente. Dirija con su nariz, luego su barbilla, luego empuje con sus manos. Det\u00e9ngase cuando haya arqueado la espalda lo m\u00e1s que pueda sin causar ning\u00fan dolor en la zona lumbar.
\nRespire profundamente mientras realiza este ejercicio.
\nMantenga cada estiramiento por un tiempo y luego rel\u00e1jese. Repite el proceso durante unos 2-3 minutos.
\nTermine con una inhalaci\u00f3n, luego contenga la respiraci\u00f3n. Complete un Root Lock y luego exhale lentamente (explicado en Consejos).<\/p>\n
Alterna estirar las piernas. Si\u00e9ntese en el suelo con las piernas tan separadas como pueda sin sentir dolor. Agarre los dedos de los pies con las manos (o en cualquier otro lugar de la pierna que pueda agarrar c\u00f3modamente). Inhala, luego exhala e incl\u00ednate hacia tu pierna izquierda. Inhale mientras vuelve a sentarse, luego exhale mientras se inclina hacia la pierna derecha.
\nMantenga la espalda recta durante este ejercicio.
\nRepite estos movimientos durante 1-2 minutos.
\nUna vez que haya terminado con sus repeticiones, inhale y contenga la respiraci\u00f3n. Realice un bloqueo de ra\u00edz y luego exhale.<\/p>\n
Estire las piernas con Life Nerve Stretch. Si\u00e9ntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted. Doble la pierna izquierda hacia adentro y presione el pie izquierdo contra el muslo derecho. Incl\u00ednese sobre su pierna derecha y agarre su pie o tobillo derecho. [27]
\nRespire profundamente mientras se estira.
\nRealice el estiramiento durante aproximadamente 1-2 minutos en cada lado.<\/p>\n
Realiza el estiramiento Cat Cow. P\u00f3ngase de rodillas sobre una esterilla de yoga. Las rodillas deben estar separadas al ancho de los hombros. Mientras inhala, flexione la columna hacia arriba. Mientras exhala, flexione la columna hacia abajo.
\nAumenta la velocidad de tus movimientos cuanto m\u00e1s tiempo realices este ejercicio.
\nRepite el ejercicio durante 1-3 minutos.
\nMueva su cuerpo en el ejercicio Pick Me Up. Acu\u00e9stese boca arriba sobre una colchoneta de yoga con las rodillas dobladas hacia arriba. Agarre sus tobillos con sus manos y tire de sus talones hacia su trasero. Mantenga los pies apoyados en el suelo en todo momento.
\nMientras sostiene sus tobillos, levante lentamente las caderas hacia arriba y del suelo. Sigue levantando las caderas hasta que puedas arquear la parte inferior de la columna.
\nInhale lentamente mientras levanta las caderas hacia arriba. Inhala por la nariz. Aguante la respiraci\u00f3n mientras alcanza la parte superior del movimiento.
\nExhala por la nariz mientras relajas las caderas y la columna.
\nRepita estos movimientos al menos 12 veces pero no m\u00e1s de 26 veces.
\nUna vez que haya hecho sus repeticiones, inhale y contenga la respiraci\u00f3n. Realice un bloqueo de ra\u00edz y exhale. Relaje su cuerpo y estire las piernas frente a usted.<\/p>\n
Terminando cada juego<\/p>\n
Realice estiramientos para terminar cada conjunto de ejercicios o una sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n. Despu\u00e9s de haber completado una meditaci\u00f3n o una serie de ejercicios de yoga, es posible que sienta la necesidad de estirarse y volver a la tierra.<\/p>\n
Gire sus pies. Mientras est\u00e1 acostado boca arriba, gire los pies (a la altura de los tobillos) en peque\u00f1os c\u00edrculos durante 30 segundos. Cambie de direcci\u00f3n y gire los pies durante otros 30 segundos.<\/p>\n
Completa el estiramiento del gato. Acu\u00e9stese boca arriba en el suelo. Mantenga los hombros y la pierna izquierda apoyados en el suelo. Levante la rodilla derecha y mu\u00e9vala sobre la parte superior de la pierna izquierda hasta que quede en el suelo del otro lado de la pierna izquierda. Mueva su brazo derecho de modo que se estire directamente sobre su cabeza, pero a\u00fan plano en el suelo.
\nMantenga la posici\u00f3n hasta que sienta el estiramiento y luego cambie de lado.<\/p>\n
Frote las plantas de los pies y las palmas de las manos. Acu\u00e9stese boca arriba en el suelo. Levanta las rodillas para que est\u00e9n dobladas por encima de ti. Mantenga juntas las plantas de los pies y fr\u00f3telas. Mantenga sus palmas juntas y fr\u00f3telas tambi\u00e9n. Frotar las plantas de los pies y las palmas de las manos deber\u00eda generar algo de calor.
\nHaga este ejercicio durante aproximadamente 1 minuto.<\/p>\n
Ruede sobre su columna vertebral. Acu\u00e9stese boca arriba en el suelo. Levanta las rodillas para poder meterlas en el pecho. Coloque los brazos alrededor de las piernas para ayudar a acercar las rodillas. Ruede hacia adelante y hacia atr\u00e1s sobre su columna vertebral.
\nRepita el rollo al menos 3-4 veces seguidas.<\/p>\n
Di una oraci\u00f3n de agradecimiento. Mientras est\u00e1 sentado con la columna recta y las manos juntas frente al coraz\u00f3n, cierre los ojos. Inhale y diga una oraci\u00f3n de agradecimiento, luego exhale.
\nTambi\u00e9n puedes cantar lo siguiente: Que el sol desde hace mucho tiempo brille sobre ti, que todo el amor te rodee y que la luz pura dentro de ti gu\u00ede tu camino “.
\nTambi\u00e9n puede repetir el siguiente canto tres veces: “Saaaaaaaat Nam”.<\/p>\n
Advertencias
\nSi desarrolla alg\u00fan dolor o se siente inc\u00f3modo durante estos ejercicios, det\u00e9ngase. Si el dolor contin\u00faa, busque el consejo de su m\u00e9dico.<\/p>\n
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