Se ha demostrado cient\u00edficamente que la meditaci\u00f3n aumenta la concentraci\u00f3n y la memoria. No tienes que usar ninguna meditaci\u00f3n para ayudar a tu memoria. El uso de cualquier meditaci\u00f3n, como la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena, te ense\u00f1a a enfocar tu mente. Cuando puede concentrarse mejor, tambi\u00e9n puede solidificar mejor los conceptos en su memoria a corto plazo. Por lo tanto, practicar la meditaci\u00f3n puede ayudarte a desarrollar tu memoria a corto plazo.<\/p>\n
Empezar hoy. Es posible que se sorprenda de que no necesite practicar la meditaci\u00f3n durante tanto tiempo para comenzar a ver los efectos. Un estudio cient\u00edfico examin\u00f3 c\u00f3mo un grupo de estudiantes respondi\u00f3 a la meditaci\u00f3n. Con solo dos semanas de pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n (10 minutos al d\u00eda, m\u00e1s 4 clases de 45 minutos a la semana), los estudiantes mejoraron significativamente sus puntajes GRE (una prueba estandarizada que se les da a los estudiantes que intentan ingresar a la escuela de posgrado).
\nDe hecho, algunos estudios muestran que tan solo cuatro d\u00edas de meditaci\u00f3n pueden mejorar la capacidad de atenci\u00f3n y la memoria.<\/p>\n
Practica con frecuencia. Practicar todos los d\u00edas es ideal. Hacerlo le ayudar\u00e1 a trabajar para aumentar su memoria. De hecho, distribuirlo a lo largo del d\u00eda puede ser \u00fatil, como meditar durante 10 minutos por la ma\u00f1ana, 10 minutos en el almuerzo y 10 minutos por la noche. Sin embargo, si descubre que no puede practicar todos los d\u00edas, h\u00e1galo con tanta frecuencia como pueda.<\/p>\n
Cultiva la atenci\u00f3n plena. La atenci\u00f3n plena es parte de la meditaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n es algo que puedes incorporar en tu vida diaria. Mindfulness, en su forma m\u00e1s b\u00e1sica, solo significa prestar atenci\u00f3n. En otras palabras, ub\u00edquese en el momento, en lugar de dejar que su mente corra hacia otra parte.
\nPor ejemplo, cuando est\u00e9s en la ducha, evita pensar en el d\u00eda que te espera. En cambio, conc\u00e9ntrate en c\u00f3mo se siente la ducha. Sienta el calor del agua en su piel, c\u00f3mo se siente el jab\u00f3n contra su cuerpo. Preste atenci\u00f3n al agradable aroma de su jab\u00f3n o champ\u00fa. Perm\u00edtete sentir realmente cada sensaci\u00f3n.
\nPuedes practicar esta t\u00e9cnica en cualquier lugar. Por ejemplo, mientras lavas los platos, t\u00f3mate un momento para concentrarte realmente en lo que est\u00e1s haciendo. D\u00e9jate sentir el agua tibia en tu piel, el peso de un plato en tus manos. Pon toda tu atenci\u00f3n en limpiar el plato, asegur\u00e1ndote de que est\u00e9 impecable.<\/p>\n
Su forma de trabajo. Es posible que desee participar con una meditaci\u00f3n de una hora todos los d\u00edas. Sin embargo, la mayor\u00eda de las personas no pueden mantener ese tipo de pr\u00e1ctica si no han meditado antes. Es mejor empezar poco a poco y aumentar el tiempo. Puede comenzar con tan solo tres minutos al d\u00eda.<\/p>\n
Aprender a usar la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena<\/p>\n
Elige un lugar para meditar. Realmente, puedes meditar en cualquier lugar, pero es bueno elegir un lugar que no te distraiga, especialmente cuando est\u00e1s comenzando. Apague la televisi\u00f3n y al\u00e9jese de las distracciones. Incluso puedes montar un peque\u00f1o centro de meditaci\u00f3n en un rinc\u00f3n de tu casa, con una vela y algo en lo que te guste concentrarte.
\nSi\u00e9ntese correctamente. Puedes sentarte en una silla o en el suelo. Tu decides. Sin embargo, aseg\u00farese de estar relativamente c\u00f3modo. No desea mucha presi\u00f3n en una parte de su cuerpo, por ejemplo. Trate de sentarse con la espalda recta, aunque no tanto que se sienta como una tensi\u00f3n.<\/p>\n
Establecerse. Dedique unos minutos a ponerse en el estado mental adecuado. Conc\u00e9ntrese en la vela, si eso ayuda. No tienes que estar completamente concentrado, pero cuando sientas que tu mente divaga, tr\u00e1ela de regreso al centro, al momento.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrese en su respiraci\u00f3n. Una vez que se haya situado, intente prestar atenci\u00f3n solo a su respiraci\u00f3n. Conc\u00e9ntrese en entrar y salir. No tienes que cambiarlo. M\u00e1s bien, mant\u00e9n tu atenci\u00f3n en ello, concentr\u00e1ndote todo en ti mismo en inhalar y exhalar. Mientras su mente vaga, tr\u00e1igala de regreso a su respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Sigue trayendo de vuelta. Cuanto m\u00e1s tiempo permanezca sentado, es m\u00e1s probable que su mente divague. Esta bien. De hecho, es normal. Lo importante es reconocer que se ha desviado y volver a concentrarse. Intente etiquetarlo cuando su mente divague, como decir “pensar” en su cabeza y luego volver a concentrarse en su respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Prueba la respiraci\u00f3n profunda. Una forma sencilla de empezar a meditar es probar la respiraci\u00f3n profunda. Comience colocando una mano en su pecho y una mano en su est\u00f3mago. Cuando respira, debe notar que su est\u00f3mago se expande m\u00e1s que su pecho, ya que est\u00e1 tratando de respirar lo m\u00e1s profundamente posible. Puede ayudar a cerrar los ojos. Respire lentamente por la nariz. Aguante la respiraci\u00f3n a la cuenta de siete, luego d\u00e9jela salir lentamente por la boca a la cuenta de ocho (en su cabeza).
\nIntente respirar profundamente cinco veces cada vez que intente esta pr\u00e1ctica.
\nAseg\u00farese de soplar por completo.<\/p>\n
Aumento de sus habilidades de meditaci\u00f3n<\/p>\n
Considere tomar una clase. Si bien las clases no son para todos, una clase puede impulsar su pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n, lo que le facilitar\u00e1 convertirla en una pr\u00e1ctica diaria. Adem\u00e1s, si no tiene idea de por d\u00f3nde empezar, una clase le ayudar\u00e1 a encontrar un buen punto de partida.[diecis\u00e9is]
\nBusque centros de meditaci\u00f3n en su \u00e1rea. Algunos estudios de yoga tambi\u00e9n ofrecen clases de meditaci\u00f3n. Adem\u00e1s, es probable que los templos o centros budistas de tu zona ofrezcan clases de meditaci\u00f3n.
\nTambi\u00e9n puede encontrar clases de meditaci\u00f3n a trav\u00e9s de su biblioteca o su departamento de parques y recreaci\u00f3n local, y algunas iglesias ofrecen clases de meditaci\u00f3n, particularmente aquellas que adoptan otras tradiciones, como los Unitarios Universalistas.<\/p>\n
No dejes que la distracci\u00f3n te ponga ansioso. Todos se distraen cuando meditan. Cuando reci\u00e9n comienza, eso puede causarle ansiedad o enojo consigo mismo. Sin embargo, en lugar de enojarse, simplemente trate de ser consciente de cu\u00e1ndo sus pensamientos se desv\u00edan y ll\u00e9velos de regreso a la meditaci\u00f3n.<\/p>\n
Tenga en cuenta que incluso un poco de meditaci\u00f3n puede ayudar. Es decir, puede pensar que tiene que meditar todos los d\u00edas a una hora determinada para que sea \u00fatil. Sin embargo, si cae en ese pensamiento, es posible que se d\u00e9 por vencido porque pierde algunos d\u00edas. Tenga en cuenta que incluso un poco de meditaci\u00f3n puede ayudar a mejorar su memoria. Por lo tanto, trate de meditar cuando pueda, incluso si no encuentra tiempo para hacerlo todos los d\u00edas.<\/p>\n
Prueba una meditaci\u00f3n guiada. Si no desea tomar una clase, a\u00fan puede beneficiarse de la sabidur\u00eda de los dem\u00e1s. Intenta hacer una meditaci\u00f3n guiada. Puede encontrar muchos en l\u00ednea o puede descargar aplicaciones gratuitas. La persona del otro lado lo guiar\u00e1 a trav\u00e9s de un proceso de meditaci\u00f3n, ayud\u00e1ndolo a aprender c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n
Cambialo. No tienes que meditar de la misma manera cada vez. Por ejemplo, algunas personas encuentran \u00fatil la meditaci\u00f3n caminando. D\u00e9 una caminata de diez minutos, enfoc\u00e1ndose en diferentes sensaciones sucesivamente. Comience sintiendo su cuerpo caminando, enfoc\u00e1ndose realmente en c\u00f3mo se sienten los movimientos. Pase a la sensaci\u00f3n de respirar. Despu\u00e9s de eso, conc\u00e9ntrese en c\u00f3mo se siente el aire en su piel, luego intente pensar en lo que ve y luego en lo que escucha.<\/p>\n
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