La meditaci\u00f3n ‘Rueda de la conciencia’ fue introducida por el Dr. Dan Siegel, y desde su introducci\u00f3n, junto con la profundizaci\u00f3n de la conciencia del momento presente, ha ayudado a decenas de miles de personas con afecciones como TDA, impulsividad y enfermedades inflamatorias. Es una de las pocas meditaciones guiadas que apunta expl\u00edcitamente a los anclajes del momento presente “espacio de conciencia” y cuerpo interior. Como cualquier pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n, es un trampol\u00edn o un conjunto de pautas que pueden ser \u00fatiles durante tu viaje espiritual para permanecer en el estado de conciencia informe que eres en esencia. Por lo tanto, no debe usarse como muleta.<\/p>\n
Antes de que empieces<\/p>\n
Conozca la estructura de la “rueda”. Esta t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n se puede ilustrar mejor a trav\u00e9s de un diagrama de rueda.
\nEl centro interno representa el conocimiento o el espacio de la conciencia donde ocurre y termina cualquier experiencia. En otras palabras, es el omnipresente ” yo soy ” o el experimentador, que est\u00e1 escuchando, mirando, probando, etc .; sin el cual no habr\u00e1 experiencia. Usted es eso.
\nTambi\u00e9n es la fuente de atenci\u00f3n. Entonces, los radios representan la “atenci\u00f3n” a trav\u00e9s de la cual nos damos cuenta de cualquier cosa en el borde exterior.
\nEl borde exterior representa cualquier cosa de la que podamos ser conscientes. Esta llanta est\u00e1 dividida en 4 segmentos:
\nEl primer segmento (arriba a la derecha) representa las percepciones de los sentidos, es decir, gusto, tacto, olfato, o\u00eddo y vista. Es c\u00f3mo percibimos el mundo a trav\u00e9s de las percepciones sensoriales.
\nEl segundo segmento (arriba a la izquierda) representa las sensaciones del interior del cuerpo . Tambi\u00e9n se le llama sexto sentido en ciencia.
\nEl tercer segmento representa nuestros pensamientos, emociones, im\u00e1genes, recuerdos, sensaciones internas y c\u00f3mo llegan y salen de nuestro “espacio de conciencia” o eje.
\nEl cuarto segmento representa el “sentido de conexi\u00f3n” con otras personas u objetos fuera de nuestro ser corporal.<\/p>\n
Sientate derecho. Antes de comenzar, mantenga una buena postura. Mantenga la espalda recta y relaje los hombros, las piernas, los m\u00fasculos de la cara, etc. Si esto le resulta dif\u00edcil, acu\u00e9stese. Alternativamente, elija su propia posici\u00f3n c\u00f3moda.<\/p>\n
Sum\u00e9rjase en la pr\u00e1ctica. Las siguientes secciones combinadas como una pr\u00e1ctica completa suelen tardar entre 20 y 40 minutos. Practique cada paso durante unos segundos o minutos, o el tiempo que le resulte natural. Ayuda a mantener algo de atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n y \/ o cuerpo interior y \/ o percepciones de los sentidos durante la meditaci\u00f3n, ya que te ayuda a estar m\u00e1s presente. Adem\u00e1s, no existe una regla que indique que solo debe estar atento a un segmento o ancla del momento presente a la vez. Puede ser consciente de m\u00e1s de un ancla siempre que le resulte natural.<\/p>\n
Percepciones sensoriales<\/p>\n
Enfoca tu visi\u00f3n.
\nMira hacia el centro de la habitaci\u00f3n. Ahora a la pared. Y de nuevo centra tu atenci\u00f3n en el centro de la habitaci\u00f3n.
\nAhora deje que la atenci\u00f3n se concentre aproximadamente a una distancia de lectura de un libro, como si estuviera leyendo un libro.
\n\u00bfPuedes notar que tienes la capacidad de enfocar tu atenci\u00f3n a diferentes distancias?<\/p>\n
Respirar. Sin ninguna interferencia, solo observe su respiraci\u00f3n que est\u00e1 siendo dirigida por la inteligencia superior de su cuerpo junto con muchas otras funciones corporales de manera sincr\u00f3nica.
\nSienta la sensaci\u00f3n del aire y el sonido de la respiraci\u00f3n cuando entra y sale. Lea Stay Rooted in Being para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre esto.
\nDeje que la sensaci\u00f3n de subir y bajar del pecho, mientras respira, llene su conciencia.
\nDeje que la sensaci\u00f3n del vientre, a medida que se expande y se contrae, llene la conciencia.
\nObserve las brechas entre los ciclos de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n. Inhala … * espacio * … exhala … * espacio * … inhala.
\nSienta la sensaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n donde le resulte m\u00e1s natural. Monta la ola de la respiraci\u00f3n dentro y fuera.
\nDeja que los pensamientos y las emociones vayan y vengan.
\nAhora respire profundamente y deje que esta pr\u00e1ctica de respiraci\u00f3n se desarrolle por ahora.<\/p>\n
Sea consciente de los sonidos. Deje que los sonidos del entorno llenen la conciencia. Pueden ser veh\u00edculos que pasan, p\u00e1jaros, electrodom\u00e9sticos, sirenas, lluvia, voces, viento, etc. Observa que todos son sonidos que surgen y desaparecen en el espacio silencioso y atemporal del momento presente .<\/p>\n
Toma conciencia de tu sentido de la vista. Deja que la luz llene la conciencia. Como la luz de los p\u00e1rpados cerrados o del entorno, si tienes los ojos abiertos.
\nObserve los colores sin ning\u00fan etiquetado mental.<\/p>\n
Toma conciencia de tu sentido del olfato. Deje que el olor del aire que est\u00e1 respirando llene la conciencia.<\/p>\n
Toma conciencia de tu sentido del gusto. Mueva el radio al sentido del gusto y deje que llene la conciencia.<\/p>\n
Mueva el radio a su sentido del tacto y deje que llene la conciencia. Como el lugar donde est\u00e1 sentado, donde las manos se tocan, el cuerpo tocando la ropa, los pies conectados al suelo, la piel tocando la piel, etc.
\nAhora respire profundamente y deje ir esta pr\u00e1ctica.<\/p>\n
Cuerpo interno<\/p>\n
Mueva el radio hacia las sensaciones interiores de su cuerpo. En otras palabras, sienta el campo energ\u00e9tico interno de su cuerpo.
\nPuede comenzar sintiendo el campo de energ\u00eda de los m\u00fasculos y huesos de sus manos, pies, piernas, etc., donde se sienta m\u00e1s natural, y dejar que llene la conciencia.
\nAqu\u00ed hay un indicador: sin tocar ni ver, \u00bfc\u00f3mo puede saber que sus manos y piernas est\u00e1n ah\u00ed? Es a trav\u00e9s de la sensaci\u00f3n de campo energ\u00e9tico interno del cuerpo.<\/p>\n
Mover a la cabeza. Centra tu atenci\u00f3n en la frente, el cuero cabelludo y luego en la parte posterior de la cabeza. Pasando a los o\u00eddos y luego a los ojos.
\nLuego a la garganta, el cuello y los hombros. Mantenga su atenci\u00f3n all\u00ed durante unos segundos o mientras se sienta natural.<\/p>\n
Mu\u00e9vase a la parte superior del cuerpo. Dirija la atenci\u00f3n a ambos brazos. Desde los codos hasta los antebrazos, las mu\u00f1ecas, las palmas y las puntas de los dedos.<\/p>\n
Mu\u00e9vase a los m\u00fasculos y huesos de la parte superior del pecho, la parte superior e inferior de la espalda, el abdomen y la regi\u00f3n de la cadera. Luego a la regi\u00f3n p\u00e9lvica y luego a la apertura de la conciencia a los genitales.<\/p>\n
Transmita su atenci\u00f3n a ambas piernas ahora. Desde los muslos hasta las rodillas, las pantorrillas y las espinillas, los tobillos, los pies y la punta de los dedos.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrese en el interior del abdomen. Sigue la sensaci\u00f3n de la tripa. Desde el es\u00f3fago hasta el interior de la garganta. Ahora al interior de la boca.<\/p>\n
Dirija su atenci\u00f3n al sistema respiratorio. Los senos siguieron hasta la parte posterior de la nariz, desde la tr\u00e1quea hasta el interior del t\u00f3rax. Abierto a la sensaci\u00f3n de los pulmones.<\/p>\n
Centre su atenci\u00f3n en la regi\u00f3n del coraz\u00f3n.<\/p>\n
Ahora sienta el cuerpo como un todo como una sensaci\u00f3n global de vitalidad. Examine el cuerpo hacia arriba y hacia abajo mientras respira, si le ayuda.
\n\u00c1brase a las se\u00f1ales del cuerpo y consid\u00e9relas como la fuente de sabidur\u00eda, paz y alegr\u00eda. Lea Habite su cuerpo interior m\u00e1s profundamente para obtener m\u00e1s profundidad.
\nAhora respire profundamente y deje ir esta pr\u00e1ctica.<\/p>\n
Actividades mentales<\/p>\n
Toma conciencia de las actividades mentales. Como se mencion\u00f3 anteriormente, el segmento 3 representa pensamientos, emociones, sentimientos, reacciones, ideas, creencias, im\u00e1genes, etc. que vienen y salen del “espacio de la conciencia”. Explor\u00e9moslo en dos aspectos.
\nDesde el centro del conocimiento, simplemente invite a cualquier persona a entrar en \u00e9l. Pueden ser pensamientos, im\u00e1genes, sonidos, suposiciones pre-verbalizadas, reacciones, sensaciones internas, patrones mentales, etc. Abra su mente a lo que venga o no venga. Todo surge y desaparece en el espacio silencioso y vibrantemente vivo del momento presente . Es m\u00e1s f\u00e1cil ser testigo de la actividad de tu mente cuando est\u00e1s arraigado en el interior del cuerpo o en el espacio interior.
\nCuando simplemente miras, las identificaciones con los pensamientos se disuelven naturalmente, porque te das cuenta profundamente de ti mismo como la conciencia detr\u00e1s de los pensamientos y las emociones. En lugar de identificarse o perderse en ellos.
\nAqu\u00ed tienes un ejemplo: cuando escuchas un ruido, surge la irritaci\u00f3n, que es una reacci\u00f3n mental-emocional. Observe que el sufrimiento se produce cuando “yo” identifica o ve esa irritaci\u00f3n, que es m\u00e1s perturbadora que el ruido, como “yo” o parte de m\u00ed. En otras palabras, cuando usted se convierte en la irritaci\u00f3n en lugar de ser la conciencia detr\u00e1s de ella. Este “yo” primordial, entidad egoica , no es m\u00e1s que una “imagen mental” ilusoria de ti mismo que sobrevive al identificarte con formas (psicol\u00f3gicas o f\u00edsicas), no importa si son buenas o malas.
\nSin embargo, \u00bfc\u00f3mo puedes ser esa irritaci\u00f3n? Est\u00e1s viendo la irritaci\u00f3n como una energ\u00eda mental-emocional en tu cuerpo y cabeza, \u00bfno es as\u00ed? Y quien esta mirando Conciencia sin forma o el saber que eres en esencia. Reconocerse a s\u00ed mismo como el Conocedor detr\u00e1s de la mente es verdadera meditaci\u00f3n y verdadera liberaci\u00f3n. Aqu\u00ed hay algunas preguntas que debe hacerse: “\u00bfSoy yo estas sensaciones, pensamientos, reacciones y emociones?”, “\u00bfQui\u00e9n soy?”, “\u00bfQu\u00e9 se siente al ser yo?”. No preguntes a la mente, siente la respuesta en tu interior.
\n“Ver lo falso como falso es meditaci\u00f3n. Esto debe continuar todo el tiempo”. Sri Nisargadatta Maharaj.
\nEn el segundo aspecto, observe los pensamientos y el espacio entre los pensamientos. Observe c\u00f3mo se presenta un pensamiento y c\u00f3mo permanece y abandona la conciencia . Tambi\u00e9n observe c\u00f3mo viene el siguiente pensamiento y c\u00f3mo se siente la brecha entre pensamientos o im\u00e1genes.
\nNuevamente, no existe una regla que indique que solo necesita tomar conciencia de los pensamientos y \/ o emociones. Tambi\u00e9n puede ser consciente del cuerpo interior y \/ o la respiraci\u00f3n y \/ u otros anclajes del momento presente al mismo tiempo. Siempre que le resulte natural y f\u00e1cil. Ser consciente de m\u00faltiples ‘anclas del momento presente’ profundiza la paz de la no-mente , ya que puede ayudar a desviar m\u00e1s la atenci\u00f3n de la mente al Ahora. Por lo tanto, menos atenci\u00f3n para que la mente la absorba y se convierta en algo mental.
\nAhora respire hondo.<\/p>\n
Toma conciencia de la “conciencia”. Este paso es un poco avanzado, por lo que si se siente demasiado sutil, simplemente concentre la atenci\u00f3n en su respiraci\u00f3n. Para aquellos que quieran probarlo, aqu\u00ed va: desde el centro del conocimiento , doble el rayo de la atenci\u00f3n hacia el “centro del conocimiento”. Imag\u00ednese un rayo de atenci\u00f3n que se devuelve a su origen. En otras palabras, tome conciencia de la “conciencia” durante unos minutos o mientras se sienta natural. Sienta la paz y la vitalidad de la conciencia . Es m\u00e1s f\u00e1cil cuando est\u00e1s arraigado en el interior de tu cuerpo.
\nAqu\u00ed hay algunas preguntas que debe hacerse y que pueden indicarle la dimensi\u00f3n de la conciencia interior:
\nCuando est\u00e1s enojado o infeliz, \u00bfqui\u00e9n es consciente de la ira o la infelicidad como emociones, resistencia, inflaci\u00f3n del ego y sensaciones f\u00edsicas en tu cuerpo?
\nCuando miras un \u00e1rbol, \u00bfqui\u00e9n es consciente de la imagen del \u00e1rbol en tu “espacio de conciencia”?
\n\u00bfQui\u00e9n es consciente de los sonidos del entorno?
\n\u00bfQui\u00e9n es consciente de los recuerdos o pensamientos en tu cabeza?
\nEs el ‘yo soy’ o el saber .
\nEste Conocimiento es conciencia pura. Es el ‘yo soy’ antes de reencarnarse en pensamientos que dicen ‘yo soy esto o aquello’.
\nCristo dice “Yo soy el que soy” apunta a esto.
\nExplorar el pasado, pensar m\u00e1s, suprimir, razonar con la mente y el an\u00e1lisis se convertir\u00e1 en un pozo sin fondo porque no tienen fin y siempre habr\u00e1 m\u00e1s. De hecho, sus problemas y condiciones o situaciones indeseables no se resolver\u00e1n verdaderamente si sigui\u00f3 viviendo o resistiendo o pensando negativamente en ellos. Incluso si encuentra una soluci\u00f3n al problema a trav\u00e9s del pensamiento (mente), aparecer\u00e1 otra porque la energ\u00eda de la mente es intr\u00ednsecamente poco inteligente y miope. Por lo tanto, crear\u00e1 m\u00e1s problemas a largo plazo.
\nEs porque los problemas de la mente no se pueden resolver en el nivel de la mente . Solo al darte cuenta de ti mismo como la conciencia de fondo y \/ o la aceptaci\u00f3n interna de lo que es, trae un cambio de la mente al espacio interior. Objeto de la conciencia a la conciencia del espacio. As\u00ed es como disuelves la disfunci\u00f3n del pensamiento compulsivo, los patrones mentales condicionados y las emociones que han mantenido a los humanos esclavizados por el sufrimiento durante eones. La conciencia, que es tambi\u00e9n el espacio interior , es la vida que eres; inseparable de una vida .
\n“El gran Tao fluye por todas partes. Todas las cosas nacen de \u00e9l, pero no las crea. Se vierte en su trabajo, sin embargo, no hace ning\u00fan reclamo”. Tao Te Ching.
\nAhora monta la oleada de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n.<\/p>\n
Interconexi\u00f3n con otros<\/p>\n
Sienta la sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con la persona m\u00e1s cercana a usted.
\nConciencia abierta a todas las personas que te rodean.<\/p>\n
Vaya m\u00e1s all\u00e1 de la esfera inmediata. Sienta la sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con sus padres, hermanos, parientes cercanos, amigos, etc.
\nAhora a las personas con las que trabaja, y luego a las personas de su vecindario.
\nExpanda m\u00e1s. Sienta la sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n con la gente de su ciudad, luego con la gente de su estado o provincia, pa\u00eds y luego con todos los seres vivos de la tierra.<\/p>\n
Terminando<\/p>\n
Di verdades y deseos positivos en tu mente. Cuando se repita para s\u00ed mismo, las siguientes frases pueden ayudar a mejorar la salud y la felicidad. As\u00ed que d\u00edselas en silencio a s\u00ed mismo:
\n“Que todos los seres vivos sean felices y vivan con un coraz\u00f3n alegre, alegre y agradecido”.
\n“Que todos los seres vivos est\u00e9n sanos y vivan en un cuerpo que les d\u00e9 energ\u00eda, flexibilidad, fuerza y \u200b\u200bestabilidad”.
\n“Que todos los seres vivos est\u00e9n seguros y protegidos de todo tipo de da\u00f1os internos y externos”.
\n“Que todos los seres vivos prosperen, prosperen y vivan con la tranquilidad del bienestar”.
\nAhora respire m\u00e1s profundamente y monte la ola de la respiraci\u00f3n dentro y fuera.<\/p>\n
Ahora di las siguientes frases para enviarte los deseos a ti mismo.
\n“Que pueda ser feliz y vivir con un coraz\u00f3n alegre, alegre y agradecido”.
\n“Que pueda estar sano y tener un cuerpo que me d\u00e9 energ\u00eda, flexibilidad, fuerza y \u200b\u200bestabilidad.
\n“Que pueda estar seguro y protegido de todo tipo de da\u00f1o interno y externo”.
\n“Que pueda prosperar, prosperar y vivir con la tranquilidad del bienestar”.<\/p>\n
Ahora env\u00eda otro deseo y teniendo en cuenta que ‘yo’ y ‘nosotros’ somos igualmente importantes.
\nAs\u00ed que ahora d\u00edganse a s\u00ed mismos: “Que ‘yo’ sea feliz y tenga un coraz\u00f3n alegre, agradecido y alegre”.
\n“Que estemos saludables y tengamos un cuerpo que brinde energ\u00eda, flexibilidad, fuerza y \u200b\u200bestabilidad”.
\n“Que estemos seguros y protegidos de todo tipo de da\u00f1os internos y externos”.
\n“Que florezca y prospere y viva con la tranquilidad del bienestar”.<\/p>\n
Respira y monta la ola de la respiraci\u00f3n dentro y fuera. Cuando est\u00e9s listo, abre los ojos y deja ir esta meditaci\u00f3n guiada.<\/p>\n
Consejos
\nPor lo tanto, puede ser consciente de uno o m\u00e1s ‘anclajes del momento presente’ como el cuerpo interior y \/ o la conciencia y \/ o la respiraci\u00f3n y \/ o las percepciones de los sentidos y \/ o estar all\u00ed como el testigo no interferente de su mente. Lo que sea natural y f\u00e1cil para ti en ese momento. Ya que su nivel de conciencia puede no ser el mismo todo el tiempo.
\nPor ejemplo: puede haber ocasiones en las que se sienta m\u00e1s presente mientras realiza una actividad o tarea. Entonces eso podr\u00eda convertirse en tu meditaci\u00f3n o pr\u00e1ctica espiritual en ese momento. En otras ocasiones, puede ser m\u00e1s f\u00e1cil para usted tomar conciencia de las percepciones de los sentidos y \/ o la respiraci\u00f3n y \/ o el cuerpo interior.
\nPuede haber ocasiones en las que la actividad mental pueda ganar un gran impulso. Como cuando el cuerpo de dolor o reacciones como la ira o el miedo se apoderan de ti por completo. En ese caso, perm\u00edtase ser infeliz y “no estar presente”. Este permitir es conciencia o presencia .
\nEn otras palabras, perd\u00f3nese a s\u00ed mismo y no cree una historia a su alrededor que diga algo como “Deber\u00eda haber estado presente”. Como la culpa es una de las estrategias m\u00e1s inteligentes de Ego para mantenerte identificado con ella. Con la pr\u00e1ctica, el poder de la presencia crece dentro y la mente (pensamientos y emociones) pierde su control sobre ti. Entonces, un d\u00eda puede que se d\u00e9 cuenta de que tiene la opci\u00f3n de dejar caer una reacci\u00f3n en medio o antes de que se apodere de usted.
\nPermitir o aceptar los pensamientos, reacciones y emociones. Este permitir abre paso a la presencia , a la conciencia incondicionada, para que brille.
\nSiempre que note que la mente se est\u00e1 apoderando de usted, si es posible, cambie inmediatamente la atenci\u00f3n de sus pensamientos y emociones al momento presente. Esta pr\u00e1ctica tambi\u00e9n extrae energ\u00eda de la mente y profundiza la presencia . Es porque ahora es el \u00fanico momento en que puedes liberarte de la mente.
\nPractica cada paso durante unos segundos o mientras te parezca natural.
\nNuevamente, estos pasos y pr\u00e1cticas son solo pautas, por lo tanto, no deben usarse como una muleta o estructurarse o conceptualizarse. Por ejemplo: cuando se apunta a ‘concentrarse en su respiraci\u00f3n’, no significa necesariamente que “solo” tenga que concentrarse en su respiraci\u00f3n, ya que esto puede provocar interferencias y “intentar” concentrarse solo en su respiraci\u00f3n. Lo que implica que est\u00e1s viendo esta meditaci\u00f3n desde el punto de vista del pensamiento. Eso no funciona. Del mismo modo, no tiene que seguir la secuencia de pr\u00e1cticas como se menciona en el art\u00edculo.
\nEn esencia, la meditaci\u00f3n no se trata de seguir una estructura o rutina, sino de estar presente. Aunque, para algunas personas, un m\u00e9todo formalizado de meditaci\u00f3n puede funcionar.
\nTambi\u00e9n puede actuar de inmediato o alejarse de la situaci\u00f3n, si es posible. De cualquier manera, sin resistencia ni intentando ni analizando ‘lo que es’. El poder de la conciencia crecer\u00e1 naturalmente dentro de ti, si permites que este momento sea sin ofrecer resistencia interna a lo que es. Lea Mant\u00e9ngase arraigado en ser m\u00e1s profundo.<\/p>\n
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