La meditaci\u00f3n tiene muchos beneficios diferentes, incluida la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, la mejora de la autoconciencia y una mayor atenci\u00f3n plena, pero a veces es dif\u00edcil concentrarse y no distraerse. Afortunadamente, la m\u00fasica realmente puede ayudar con eso. Escuchar m\u00fasica mientras meditas hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil centrar tus pensamientos. La clave es elegir el tipo de m\u00fasica adecuado. No se preocupe, este art\u00edculo lo guiar\u00e1 a trav\u00e9s de todo lo que necesita saber para comenzar a incorporar m\u00fasica en su rutina de meditaci\u00f3n.<\/p>\n
Comenzando su sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n<\/p>\n
Encuentra un espacio c\u00f3modo y relajante. Aseg\u00farese de que la temperatura de la habitaci\u00f3n sea agradable para usted y de que su cuerpo est\u00e9 c\u00f3modo donde est\u00e1 sentado. Elija una habitaci\u00f3n tranquila, para que pueda concentrarse en la m\u00fasica que elija.
\nMantenga una buena postura, mantenga los ojos cerrados y relaje el cuello y los hombros mientras medita.<\/p>\n
Elimina distracciones. Apague la televisi\u00f3n y aseg\u00farese de estar en una habitaci\u00f3n donde no haya demasiadas cosas a las que desviar su atenci\u00f3n. Haga las cosas urgentes antes de tiempo para que no sienta la necesidad de preocuparse por ellas mientras medita.
\nCierre la puerta y deje que otras personas de su hogar sepan que est\u00e1 ocupado y que no lo molesten.
\nApaga tu celular o ponlo en silencio y d\u00e9jalo fuera de la habitaci\u00f3n, o ponlo boca abajo para que no te moleste.<\/p>\n
Use auriculares o un est\u00e9reo para reproducir su m\u00fasica. Si elige usar auriculares, puede ser \u00fatil sentir que la m\u00fasica proviene del interior de su cabeza, en lugar de desde el otro lado de la habitaci\u00f3n. Esto puede ayudarlo a concentrarse.
\nLos auriculares con cancelaci\u00f3n de ruido tambi\u00e9n pueden ayudar a reducir las distracciones y permitirle concentrarse m\u00e1s profundamente en la m\u00fasica que elige escuchar mientras medita.<\/p>\n
Reserva la cantidad de tiempo adecuada para meditar. No tiene que ser muy largo, incluso 5 minutos bastar\u00e1n. Ajuste este tiempo seg\u00fan sea necesario o agr\u00e9guelo lentamente con el tiempo.
\nLa meditaci\u00f3n est\u00e1 pensada como una herramienta de relajaci\u00f3n, as\u00ed que no te estreses tratando de incluirla en tu horario. Esto puede hacer que se sienta como una obligaci\u00f3n o una tarea en lugar de una actividad relajante.<\/p>\n
Calienta y prep\u00e1rate para la meditaci\u00f3n haciendo yoga. Probar algunas posiciones de yoga diferentes puede ayudar a que tu mente est\u00e9 en el estado adecuado para la meditaci\u00f3n y relajar tu cuerpo. Tambi\u00e9n puede estirar los m\u00fasculos y ayudarlo a sentirse m\u00e1s c\u00f3modo.
\nSukshma yoga se usa espec\u00edficamente para la relajaci\u00f3n. Estos movimientos no ocupan mucho tiempo ni espacio y se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Algunos movimientos de sukshma yoga incluyen girar el cuello lentamente hacia un lado y luego hacia el otro, sacudir las manos durante unos minutos y abrir y cerrar lentamente la mand\u00edbula.<\/p>\n
Integrando m\u00fasica en su sesi\u00f3n<\/p>\n
Seleccione la m\u00fasica adecuada para usted. Hay muchas personas que creen que solo se pueden usar ciertos tipos de m\u00fasica con la meditaci\u00f3n, pero eso no es del todo cierto. Realmente puedes usar cualquier tipo de m\u00fasica que quieras.
\nDado que la meditaci\u00f3n est\u00e1 destinada a promover la atenci\u00f3n plena, o el estado de estar presente y consciente del momento en el que te encuentras, cualquier tipo de m\u00fasica puede ayudar. S\u00e9 consciente de c\u00f3mo te hace sentir la m\u00fasica y de lo que piensas mientras la escuchas.
\nSi tiene problemas para meditar con m\u00fasica que tenga letras o instrumentos fuertes, pruebe la m\u00fasica de meditaci\u00f3n m\u00e1s tradicional, como m\u00fasica instrumental, campanas de meditaci\u00f3n o sonidos de la naturaleza.<\/p>\n
Utilice la m\u00fasica como una forma de centrar sus pensamientos. Encontrar algo en lo que concentrarse y perfeccionarse al meditar puede ser un desaf\u00edo al principio. Al usar m\u00fasica, te est\u00e1s dando algo espec\u00edfico en lo que concentrarte.
\nEscuchar m\u00fasica, por s\u00ed solo, puede verse como una forma de meditaci\u00f3n. Al concentrarse en \u00e9l y ser consciente de s\u00ed mismo y de sus pensamientos mientras escucha, esencialmente est\u00e1 practicando la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena en el proceso.<\/p>\n
Identifica c\u00f3mo te hace sentir la m\u00fasica. Al pensar en c\u00f3mo te hace sentir la m\u00fasica, obtienes una idea de tu relaci\u00f3n con esa canci\u00f3n o tipo de m\u00fasica en particular, y esta es la clave de la atenci\u00f3n plena.
\nSe han realizado estudios que demostraron que escuchar m\u00fasica que disfruta puede ayudar a su estado mental y curar heridas psicol\u00f3gicas, por lo que usar la m\u00fasica que ama durante la meditaci\u00f3n podr\u00eda ser una adici\u00f3n positiva a la pr\u00e1ctica.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrese en su respiraci\u00f3n. La respiraci\u00f3n es un aspecto esencial de cualquier forma de meditaci\u00f3n. Aseg\u00farese de respirar profunda y lentamente, y de estar consciente de su respiraci\u00f3n cuando entra y sale de su cuerpo.
\nTomar algunas respiraciones largas, lentas y profundas puede ayudarlo a comenzar a meditar. Conc\u00e9ntrese en la parte de su cuerpo donde la respiraci\u00f3n se siente m\u00e1s f\u00e1cilmente, ya sea su nariz, su pecho o su vientre. Reconozca la sensaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n yendo y viniendo de este lugar.
\nIncluso puede intentar usar m\u00fasica con un tempo que le permita alinear su respiraci\u00f3n con la m\u00fasica.<\/p>\n
Adaptarse a meditar con m\u00fasica<\/p>\n
No se preocupe si tiene problemas para concentrarse al principio. Si eres nuevo en la meditaci\u00f3n, es posible que te resulte dif\u00edcil calmar tus pensamientos y concentrarte. Esto es normal, ya que la meditaci\u00f3n requiere tiempo y pr\u00e1ctica.
\nLo importante con la meditaci\u00f3n es poder redirigir sus pensamientos de regreso a su enfoque una vez que se d\u00e9 cuenta de que se ha alejado de ella. No se castigue si tiene problemas para mantener su enfoque, solo trabaje para redirigirlo cuando lo pierda. [14]<\/p>\n
Decide qu\u00e9 tipo de meditaci\u00f3n funciona mejor para ti. Esto podr\u00eda significar probar m\u00faltiples formas de mediaci\u00f3n para ver cu\u00e1l funciona mejor. Esto tambi\u00e9n le ayudar\u00e1 a decidir c\u00f3mo utilizar mejor la m\u00fasica en su pr\u00e1ctica.
\nLos diferentes tipos de meditaci\u00f3n incluyen la meditaci\u00f3n de sonido, en la que te repetir\u00edas un mantra personal una y otra vez, y la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena, que se centra en la respiraci\u00f3n y los sentimientos.<\/p>\n
Pruebe diferentes tipos de m\u00fasica cada vez. Cada vez que te sientes a meditar, prueba con un tipo de m\u00fasica diferente. Si la m\u00fasica suave y relajante no funciona, pruebe con algo con una melod\u00eda m\u00e1s alegre la pr\u00f3xima vez. O, si la m\u00fasica instrumental no fue \u00fatil, pruebe con algo con letra.
\nNo siempre es necesario utilizar m\u00fasica tradicionalmente asociada con la meditaci\u00f3n, como los sonidos de la naturaleza o los c\u00e1nticos. Puedes usar la m\u00fasica que te resulte m\u00e1s c\u00f3moda escuchando, \u00a1incluso si esa m\u00fasica es heavy metal! Si puede relajarse, concentrarse y obtener informaci\u00f3n mientras escucha, puede usarlo mientras medita. [diecis\u00e9is]<\/p>\n
Intente usar m\u00fasica a diferentes vol\u00famenes. Muchas gu\u00edas de meditaci\u00f3n le aconsejar\u00e1n que mantenga el volumen relativamente bajo, para que no se convierta en el factor dominante de su sesi\u00f3n y pueda utilizarse mejor como ruido de fondo.
\nEsto puede requerir algunas conjeturas y pruebas. Al igual que querr\u00e1 probar diferentes tipos de m\u00fasica, tambi\u00e9n querr\u00e1 probar diferentes vol\u00famenes. Aseg\u00farese de no escuchar demasiado alto como para lastimarse los o\u00eddos o sentirse inc\u00f3modo, pero no demasiado silenciosamente como para no poder escucharlo en absoluto.<\/p>\n
Busque el consejo de un gu\u00eda de meditaci\u00f3n. Es posible que se ofrezcan clases en su escuela o en su comunidad, o puede encontrar un libro que detalle los diferentes m\u00e9todos de meditaci\u00f3n y c\u00f3mo aplicarlos.
\nInternet es un gran recurso para libros electr\u00f3nicos y podcasts que pueden ayudarlo a aprender a meditar y c\u00f3mo incorporar m\u00fasica en sus sesiones. Tambi\u00e9n hay podcasts y \u00e1lbumes digitales que se pueden utilizar para la meditaci\u00f3n guiada, para escuchar mientras meditas.<\/p>\n
Consejos
\nTen paciencia contigo mismo. La meditaci\u00f3n requiere pr\u00e1ctica.<\/p>\n
Advertencias
\nEvite comer una comida abundante antes de meditar, ya que es m\u00e1s probable que se quede dormido con el est\u00f3mago lleno.<\/p>\n
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