La meditaci\u00f3n de la compasi\u00f3n es una t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n que tiene como objetivo ayudarlo a aprender a ser m\u00e1s compasivo. Te ayuda a aprender a ver que los dem\u00e1s son personas que sufren y sienten emociones negativas y positivas. Tambi\u00e9n ayuda a aliviar el estr\u00e9s, mejorar su estado de \u00e1nimo y ayudarlo a ser m\u00e1s positivo. Durante la meditaci\u00f3n, puedes pensar en la compasi\u00f3n hacia un ser querido, una persona neutral, un enemigo o hacia ti mismo.<\/p>\n
Meditando en la compasi\u00f3n por un ser querido<\/p>\n
Empiece en un lugar c\u00f3modo. Para comenzar la meditaci\u00f3n de la compasi\u00f3n, debes estar en un ambiente tranquilo y calmado. Puede ser una habitaci\u00f3n de su casa o un lugar relajante al aire libre. Aseg\u00farese de que los dem\u00e1s no lo molesten. P\u00f3ngase en una posici\u00f3n c\u00f3moda en la que pueda relajarse. Puede ser sentado o acostado en el suelo.
\nApague todos los dispositivos electr\u00f3nicos. Si escuchas m\u00fasica, aseg\u00farate de que sea relajante y tranquila.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. Lo primero que debes hacer es relajar tu cuerpo y concentrarte en tu respiraci\u00f3n. Inhale por la nariz, asegur\u00e1ndose de empujar el abdomen hacia afuera mientras lo hace. Exhala lentamente, expulsando todo el aire. Esto deber\u00eda tomar de dos a tres segundos.
\nContin\u00fae respirando de esta manera durante unos minutos.
\nPreste atenci\u00f3n a cada respiraci\u00f3n mientras inhala y exhala. Ponte en el momento y toma conciencia de tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Visualiza a un ser querido. Durante la meditaci\u00f3n de compasi\u00f3n, puedes concentrarte en alguien que amas. Elija un familiar o amigo que sea muy querido para usted. Visual\u00edcelos en su mente y visualice el amor que siente por esa persona. Conc\u00e9ntrese en c\u00f3mo se siente el amor que tiene en su coraz\u00f3n.
\nNote cualquier sensaci\u00f3n que sienta. \u00bfSientes calidez, franqueza o ternura hacia esta persona?
\nCONSEJO DE EXPERTO
\n“Las pr\u00e1cticas de la compasi\u00f3n amorosa implican cambiar tu forma de pensar. Si pones tu atenci\u00f3n en la gratitud, estar\u00e1s m\u00e1s agradecido”.<\/p>\n
James Brown
\nEntrenador de meditaci\u00f3n James Brown
\nExhala mientras te concentras en tu ser querido. Mientras exhala, contin\u00fae pensando en su ser querido. Imagina una luz, una burbuja o algo m\u00e1s brillante y positivo en el que puedas poner tus sentimientos. Luego, imagina que la luz, la burbuja, el globo, la nube o lo que sea que contenga tus sentimientos se extiende a la otra persona.
\nMientras imaginas que tu calidez y amor se extienden hacia ellos, imagina que la luz, la burbuja o el globo transmiten felicidad, amor y paz hacia la otra persona.
\nPara usted mismo, repita frases de compasi\u00f3n por su ser querido, como, “Que seas feliz”, “Que no sufras”, “Que sientas alegr\u00eda y paz”.<\/p>\n
Meditando sobre la compasi\u00f3n por alguien que ha sufrido<\/p>\n
Encuentra un lugar relajante. Comience su meditaci\u00f3n en un ambiente tranquilo y calmado. Puede encontrar una habitaci\u00f3n tranquila en su casa o una zona tranquila al aire libre. P\u00f3ngase en una posici\u00f3n c\u00f3moda y relajante. Puede sentarse con las piernas cruzadas o tumbarse en el suelo.
\nPide a los dem\u00e1s que no te molesten.
\nApague todos los dispositivos electr\u00f3nicos. Si escuchas m\u00fasica, aseg\u00farate de que sea relajante y tranquila.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. Para comenzar el proceso de meditaci\u00f3n, conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. Inhale por la nariz, empujando el abdomen hacia afuera mientras lo hace. Exhale lentamente, empujando el aire hacia afuera para que su vientre quede plano. Haga esto durante unos dos o tres segundos.
\nContin\u00fae respirando de esta manera durante unos minutos. Te ayudar\u00e1 a relajarte.
\nPreste atenci\u00f3n a cada respiraci\u00f3n mientras inhala y exhala. Est\u00e9 presente en el momento. Toma conciencia de tu respiraci\u00f3n y tu cuerpo.<\/p>\n
Medita en alguien que ha sufrido. Parte de la meditaci\u00f3n de la compasi\u00f3n es encontrar compasi\u00f3n por los seres queridos, las personas al azar con las que te cruzas todos los d\u00edas y tus enemigos. Escoge una persona. Piense en su sufrimiento. N\u00f3mbrelo y h\u00e1galo tangible en su cabeza.
\nEste sufrimiento puede ser una enfermedad, una dificultad, una lesi\u00f3n, un dolor emocional, una p\u00e9rdida o un momento dif\u00edcil en su vida.
\nAl pensar en personas o enemigos al azar, piense en c\u00f3mo son personas y experimente alegr\u00eda y sufrimiento. Piense en ellos como seres humanos, con pensamientos y sentimientos.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrese en sus sentimientos. Mientras visualiza y se concentra en su sufrimiento, preste atenci\u00f3n a sus sentimientos. \u00bfTe pone triste y molesto? \u00bfSientes diferente en tu pecho? \u00bfSiguen ah\u00ed los sentimientos c\u00e1lidos, felices y amorosos por esta persona?
\nEs posible que sienta dolor o dolor emocional al pensar en el sufrimiento de su ser querido. Tambi\u00e9n puede visualizar algo diferente, como una nube o una luz m\u00e1s oscura.
\nSi est\u00e1 visualizando a una persona neutral o un enemigo, trate de hacer realmente tangible su sufrimiento. Parte de tener compasi\u00f3n por las personas es comprender su sufrimiento y sus dificultades.<\/p>\n
Visualiza enviando amor a esta persona. Mientras contin\u00faa respirando de manera constante, piense en esa misma luz, globo, burbuja o nube. Pon todos tus sentimientos positivos y amorosos en esa luz, globo o burbuja. Exti\u00e9ndalo mentalmente hacia su ser querido.
\nConc\u00e9ntrese en la idea de que su ser querido se libere del sufrimiento y sea m\u00e1s feliz.
\nRepite una frase como, “Espero que no sufras m\u00e1s” o “Espero que encuentres la felicidad y la paz”.<\/p>\n
Contin\u00fae enfoc\u00e1ndose en sus sentimientos. A medida que avanza en esta meditaci\u00f3n, vuelva a la regi\u00f3n de su coraz\u00f3n y conc\u00e9ntrese en c\u00f3mo se siente. Piense en c\u00f3mo se siente f\u00edsicamente a medida que pasa por estas pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n de compasi\u00f3n. Registre las respuestas de su cuerpo f\u00edsica, emocional y mentalmente.<\/p>\n
Meditando sobre la compasi\u00f3n por ti mismo<\/p>\n
Empiece en un ambiente relajante. Empiece a meditar en un ambiente tranquilo, calmado y relajante. Esta puede ser una habitaci\u00f3n tranquila en su casa o un \u00e1rea exterior tranquila. P\u00f3ngase en una posici\u00f3n relajada en la que se sienta c\u00f3modo. Si\u00e9ntese en el suelo o en la cama o recu\u00e9stese.
\nAseg\u00farese de que no lo molesten durante este tiempo. Deshazte de todos los dispositivos electr\u00f3nicos.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. Al comenzar, conc\u00e9ntrese en su respiraci\u00f3n. Inhala lentamente por la nariz. Su abdomen debe expandirse mientras inhala. Exhala lentamente, dejando que todo el aire salga de tu cuerpo hasta que tu vientre est\u00e9 plano. Esto deber\u00eda tomar alrededor de dos a tres segundos.
\nContin\u00fae respirando de esta manera durante unos minutos.
\nPreste atenci\u00f3n a cada respiraci\u00f3n mientras inhala y exhala. Conc\u00e9ntrate en el momento y s\u00e9 consciente de tu respiraci\u00f3n y tu cuerpo.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrate en tu sufrimiento. La meditaci\u00f3n de la compasi\u00f3n no solo se extiende a los dem\u00e1s. Tambi\u00e9n puedes practicar la auto-meditaci\u00f3n. Mientras respira, piense en su propio sufrimiento. \u00bfQu\u00e9 conflictos o sufrimientos has experimentado?
\nPiense en un momento en el que experiment\u00f3 una p\u00e9rdida, enfrent\u00f3 un conflicto, result\u00f3 herido o estuvo f\u00edsicamente enfermo.<\/p>\n
Reconoce tus sentimientos. Mientras visualiza y nombra su sufrimiento, preste atenci\u00f3n a c\u00f3mo esto le hace sentir. \u00bfC\u00f3mo se siente tu coraz\u00f3n y tu alma? \u00bfTe sientes feliz y abierto? \u00bfO siente un dolor u otra sensaci\u00f3n desagradable?
\nReconoce y nombra tus sentimientos. Estos pueden ser sentimientos positivos o negativos.<\/p>\n
Visualiza tu sufrimiento dej\u00e1ndote. Mientras respira, conc\u00e9ntrese en dejar ir su sufrimiento. Imagina que tu dolor y sufrimiento est\u00e1n conectados a una luz, globo, nube o burbuja. Piensa en ti y en tus sentimientos y que la luz te ayuda a sentirte mejor o que el globo se est\u00e1 llenando de sentimientos negativos.
\nMientras exhala, sienta que cada pensamiento negativo disminuye y desaparece.
\nD\u00edgase a s\u00ed mismo: ” Estoy libre de este dolor” o “Ahora tendr\u00e9 paz y felicidad”.<\/p>\n
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