Si eres estudiante, probablemente est\u00e9s ocupado y estresado. Es posible que sienta ansiedad por tratar de hacer malabarismos con todas sus responsabilidades, sus clases o los pr\u00f3ximos ex\u00e1menes. Si siente mucho estr\u00e9s y ansiedad, debe aprender a usar t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n para ayudar a aliviar su estr\u00e9s.<\/p>\n
Practicando t\u00e9cnicas simples de meditaci\u00f3n<\/p>\n
Intenta colorear la meditaci\u00f3n. Los libros para colorear para adultos son pasatiempos populares en este momento. Sin embargo, tambi\u00e9n son un simple ejercicio de meditaci\u00f3n para aliviar el estr\u00e9s. Todo lo que necesita es acceso a crayones o l\u00e1pices de colores y un libro para colorear para adultos. Si tiene acceso a una impresora, tambi\u00e9n puede encontrar algunas en l\u00ednea para imprimir.
\nPara convertir el color en una experiencia de meditaci\u00f3n, config\u00farelo en un ambiente tranquilo. Pon algo de m\u00fasica instrumental relajante. Es posible que incluso desee bajar las luces o iluminar su habitaci\u00f3n con luces suaves.
\nMientras coloreas, no pienses en nada que te estrese. Aclare su mente y conc\u00e9ntrese solo en el color. Conc\u00e9ntrese en la forma en que el l\u00e1piz o el cray\u00f3n se mueven por el papel. Conc\u00e9ntrese en su respiraci\u00f3n y los colores de la p\u00e1gina. Deja que tu subconsciente se vaya y tu mente se concentre en la actividad actual, no en todo lo dem\u00e1s.<\/p>\n
Prueba las im\u00e1genes guiadas. Una visualizaci\u00f3n o im\u00e1genes guiadas puede ser una forma relajante de meditar. Para lograrlo, debes despejar tu mente de todo en el presente. En cambio, te concentras en una imagen mental, como una escena relajante.
\nCuando te enfocas en la escena, hazlo lo m\u00e1s claro y visual posible. No se detenga ah\u00ed. Piense tambi\u00e9n en c\u00f3mo saben, huelen, se sienten y suenan las cosas de la escena.
\nEsta imaginer\u00eda guiada es una forma de concentrarse en algo relajante durante unos minutos para soltar la tensi\u00f3n y la ansiedad.<\/p>\n
Realiza una meditaci\u00f3n enfocada. Una t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n simple para aliviar el estr\u00e9s es la meditaci\u00f3n enfocada. Aqu\u00ed es donde concentras toda tu atenci\u00f3n en una sola cosa. Puedes enfocar tu atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n, la luz de una vela o un mantra repetido.
\nPara hacer esta meditaci\u00f3n enfocada, col\u00f3quese en una habitaci\u00f3n tranquila en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Es posible que desee tocar m\u00fasica instrumental relajante.
\nElija su actividad enfocada. Si desea concentrarse en la respiraci\u00f3n, respire lenta y profundamente una y otra vez. Puede cerrar los ojos mientras respira. Si desea repetir palabras, elija un mantra y rep\u00edtalo lentamente una y otra vez. Tu mente debe estar enfocada en la actividad durante este tiempo, no en nada m\u00e1s.<\/p>\n
Practicar ejercicios de meditaci\u00f3n respiratoria<\/p>\n
Realiza una mini meditaci\u00f3n de respiraci\u00f3n. Los estudiantes tienen un tiempo limitado. Eso significa que es posible que no pueda pasar mucho tiempo meditando. Sin embargo, puede hacer una breve mini meditaci\u00f3n de respiraci\u00f3n en solo unos segundos. Esta t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n se puede utilizar en cualquier lugar y en cualquier momento.
\nT\u00f3mese un momento para detener lo que est\u00e9 haciendo. Hazte a un lado o si\u00e9ntate en alg\u00fan lugar.
\nRespire profundamente por la nariz. Sost\u00e9ngalo mientras cuenta hasta cinco. Exhala lentamente. Repite cinco veces.
\nPara asegurarse de que est\u00e1 respirando correctamente, mire sus abdominales inferiores. La parte inferior del abdomen debe expandirse hacia afuera al inhalar y descender al exhalar.<\/p>\n
Haz un ejercicio de respiraci\u00f3n relajante. El ejercicio de respiraci\u00f3n relajante es una t\u00e9cnica b\u00e1sica de meditaci\u00f3n respiratoria. Puede tomarse un momento para perfeccionar esta t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n en cualquier lugar.
\nComience sent\u00e1ndose con la espalda recta. La punta de la lengua debe estar apoyada contra el paladar justo detr\u00e1s de los dientes. Mantenga la lengua all\u00ed, incluso cuando exhale por la boca m\u00e1s all\u00e1 de la lengua.
\nExhala para sacar el aire. Luego, cierra la boca. Inhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. Aguante la respiraci\u00f3n mientras cuenta hasta siete. Exhala completamente por la boca contando hasta ocho.
\nRep\u00edtelo tres veces. Debes completar cuatro respiraciones en total.<\/p>\n
Cuente su respiraci\u00f3n. El conteo de la respiraci\u00f3n es un poco m\u00e1s dif\u00edcil. Para cada ciclo, solo debes contar hasta cinco. No te dejes contar m\u00e1s all\u00e1 de cinco. Cada vez que llegue a cinco, vuelva a empezar desde uno. Haga este ejercicio de meditaci\u00f3n de respiraci\u00f3n enfocada durante 10 minutos.
\nSi\u00e9ntese en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Aseg\u00farese de que su espalda est\u00e9 recta e incline la cabeza ligeramente hacia adelante. Cierra los ojos y si\u00e9ntate ah\u00ed por un momento respirando naturalmente.
\nExhala y cuenta uno hasta la cabeza. Inhale lentamente y, cuando exhale, cuente mentalmente hasta dos. Contin\u00fae repitiendo esto hasta que llegue a cinco.
\nCuando llegues a los cinco, comienza un nuevo ciclo. Exhala y cuenta uno. Repite hasta que llegues a cinco.
\nRepita durante 10 minutos.<\/p>\n
Usar la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena para aliviar el estr\u00e9s<\/p>\n
Sentirse c\u00f3modo. Para realizar este ejercicio de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena, debes colocarte en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Puede sentarse y acostarse en un lugar c\u00f3modo, como una cama, una silla c\u00f3moda o un tapete en el suelo.
\nDeje que sus manos descansen libremente a su lado con las palmas hacia arriba o descanse sobre su torso. Recuerde, debe estar c\u00f3modo.
\nTu cuerpo no debe estar tenso. Aseg\u00farese de suavizar los lugares tensos de su cuerpo, como los hombros o la mand\u00edbula.<\/p>\n
Acom\u00f3dese en la posici\u00f3n. La meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena se centra en el momento en el que te encuentras. Acom\u00f3date en el suelo y deja que tu cuerpo se relaje. Sienta todos los lugares donde su cuerpo se conecta con la superficie debajo de usted.
\nSea consciente de las sensaciones f\u00edsicas de su cuerpo. Piense en la temperatura de su cuerpo y el aire que toca su piel. Piense en d\u00f3nde toca su cuerpo la superficie debajo de usted y la ropa que est\u00e1 usando.<\/p>\n
Estar. Conc\u00e9ntrate solo en el momento en el que est\u00e1s. No te enfoques en tu estr\u00e9s o ansiedad, olv\u00eddate de lo que tienes que hacer en tus clases. No pienses en el pasado ni en el futuro. Conc\u00e9ntrate solo en este momento espec\u00edfico.
\nEnfoca tu mente en cualquier pensamiento o sentimiento que tengas en este momento. Trate de mantener sus pensamientos sobre este momento en particular, no sobre el pasado o el presente.
\nNo juzgues tus sentimientos, pensamientos o sensaciones f\u00edsicas. Uno de los puntos de la meditaci\u00f3n es tomar conciencia sin juzgar. Elimina toda cr\u00edtica y negatividad en tu mente. Reempl\u00e1celo con positividad. Ser amable con usted mismo.<\/p>\n
Respirar. Luego, conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. Respire normalmente sin intentar respirar de la forma que crea que deber\u00eda hacerlo. Deje que las respiraciones vengan naturalmente. Preste atenci\u00f3n a c\u00f3mo respira. Escuche los sonidos que cada uno inhala y exhala. Observe c\u00f3mo se sienten f\u00edsicamente las inhalaciones y exhalaciones.
\nPiense en c\u00f3mo se mueven su pecho y abdomen debido a su respiraci\u00f3n.
\nRecuerda no juzgar. Solo est\u00e1s observando. Solo est\u00e1s respirando y viviendo el momento.<\/p>\n
Qu\u00e9dese aqu\u00ed unos minutos. Permanezca en esta condici\u00f3n enfocada en la que est\u00e1 pensando en el presente y su respiraci\u00f3n por unos momentos. Expande tus sensaciones m\u00e1s all\u00e1 de ti mismo. Trate de concentrarse en las sensaciones, olores, sonidos o experiencias agradables que le rodean.
\nEsta conciencia expandida puede incluir la forma en que sus brazos descansan en el piso, el sonido de su respiraci\u00f3n, el material de su camisa o el sonido de la m\u00fasica.<\/p>\n
Sal de la meditaci\u00f3n. Una vez que se haya concentrado en su respiraci\u00f3n todo el tiempo que desee, finalice la meditaci\u00f3n. Para hacer esto, expanda su mente a su cuerpo, luego a la habitaci\u00f3n que lo rodea. Lentamente, tome conciencia de su entorno. Lentamente, abra los ojos. Mueva lentamente su cuerpo a medida que recupera la conciencia.<\/p>\n
Encontrar recursos de meditaci\u00f3n en el campus<\/p>\n
Participa en un evento de meditaci\u00f3n en todo el campus. Muchos campus ofrecen eventos a los estudiantes para ayudar a controlar el estr\u00e9s. Esto incluye reuniones donde los estudiantes practican yoga o meditaci\u00f3n.
\nUn evento de meditaci\u00f3n puede cubrir un tema como la meditaci\u00f3n respiratoria.
\nLos eventos para aliviar el estr\u00e9s tambi\u00e9n son buenas formas de salir de su dormitorio o de la biblioteca y socializar.
\nAlgunos campus pueden tener un grupo de meditaci\u00f3n. El grupo de meditaci\u00f3n puede reunirse semanal o mensualmente durante un per\u00edodo de tiempo. Esta puede ser una buena forma de meditar con alguien que lo gu\u00ede a trav\u00e9s de ella.<\/p>\n
Determina si hay un espacio de relajaci\u00f3n en el campus. Algunos campus ofrecen habitaciones o pisos espec\u00edficos dedicados a la relajaci\u00f3n. Los servicios y el uso de la sala de relajaci\u00f3n son gratuitos para los estudiantes durante el horario de apertura de la sala o edificio.
\nEstos espacios pueden reproducir m\u00fasica relajante, proporcionar poca iluminaci\u00f3n e incluso tener jardines zen o peque\u00f1as cascadas para ayudarlo a relajarse y brindar un ambiente para la meditaci\u00f3n.
\nEl espacio de relajaci\u00f3n puede proporcionar sillones de masaje.
\nAlgunos espacios de relajaci\u00f3n incluyen una biblioteca de recursos con libros y videos sobre meditaci\u00f3n, yoga, ejercicios de respiraci\u00f3n y t\u00e9cnicas para aliviar el estr\u00e9s.<\/p>\n
Toma un taller de meditaci\u00f3n. Algunos campus ofrecen talleres de meditaci\u00f3n gratuitos para estudiantes. Estos talleres est\u00e1n dirigidos a personas que desean utilizar la meditaci\u00f3n para aliviar el estr\u00e9s pero no saben c\u00f3mo hacerlo.
\nLos talleres cubren los conceptos b\u00e1sicos de las t\u00e9cnicas comunes de meditaci\u00f3n para aliviar el estr\u00e9s.
\nLos talleres tambi\u00e9n le ayudar\u00e1n a aprender a programar tiempo para la meditaci\u00f3n en su ajetreada vida.<\/p>\n
Averig\u00fce si su escuela ofrece meditaci\u00f3n guiada gratuita. Algunas escuelas ofrecen podcasts, videos o grabaciones de audio de meditaciones guiadas. El acceso a estos recursos es gratuito para los estudiantes.
\nLas meditaciones est\u00e1n dirigidas a los estudiantes y las tensiones de la vida diaria. Muchos de ellos est\u00e1n dise\u00f1ados para ser de corta duraci\u00f3n para que pueda incluirlos en su apretada agenda.
\nAlgunas grabaciones de meditaci\u00f3n se enfocan en rejuvenecer tu mente, mientras que otras tienen como objetivo ayudarte a dormir.<\/p>\n
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