Yin Yoga es un estilo de yoga de ritmo lento como ejercicio , que incorpora principios de la medicina tradicional china , con asanas (posturas) que se mantienen durante per\u00edodos de tiempo m\u00e1s largos que en otros estilos. Para los principiantes, las asanas se pueden mantener de 45 segundos a dos minutos; los practicantes m\u00e1s avanzados pueden permanecer en una asana durante cinco minutos o m\u00e1s. Las secuencias de posturas est\u00e1n destinadas a estimular los canales del cuerpo sutil conocidos como meridianos en la medicina china y nadis en el Hatha yoga .<\/p>\n
Las posturas de Yin Yoga aplican un estr\u00e9s moderado a los tejidos conectivos del cuerpo ( tendones , fascias y ligamentos) con el objetivo de aumentar la circulaci\u00f3n en las articulaciones y mejorar la flexibilidad. Un enfoque m\u00e1s meditativo del yoga, sus objetivos son la conciencia del silencio interior y sacar a la luz una cualidad universal e interconectada.<\/p>\n
Yin Yoga fue fundado a finales de la d\u00e9cada de 1970 por el experto en artes marciales y profesor de yoga Paulie Zink Taoist Yoga (Tao Yin) . El Yin Yoga se ense\u00f1a en Am\u00e9rica del Norte y Europa, alentado por sus profesores Paul Grilley y Sarah Powers . Seg\u00fan lo ense\u00f1ado por Grilley y Powers, no pretende ser una pr\u00e1ctica completa en s\u00ed misma, sino un complemento de formas m\u00e1s activas de yoga y ejercicio. Sin embargo, el enfoque de Zink incluye toda la gama de yoga tao\u00edsta, tanto yin como convencional.<\/p>\n
Historia
\nRa\u00edces en India y China
\nLas posturas mantenidas durante mucho tiempo se han utilizado tanto en el Hatha yoga de la India como en el Tao yin (yoga tao\u00edsta) de China . Por ejemplo, BKS Iyengar recomend\u00f3 sostener Supta Virasana (pose de h\u00e9roe reclinado) durante 10 a 15 minutos. Los estiramientos prolongados se recomiendan de manera similar en las disciplinas f\u00edsicas occidentales, como la gimnasia y el ballet , para aumentar la flexibilidad. Tao yin tambi\u00e9n incluy\u00f3 poses como las del Yin Yoga en el sistema de Neidan (alquimia interna) , con la intenci\u00f3n de mejorar la salud y la longevidad. Los sacerdotes tao\u00edstas ense\u00f1aron posturas prolongadas, junto con t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, a Kung Fu.practicantes que comenzaron hace 2000 a\u00f1os, para ayudarlos a desarrollar completamente sus habilidades en artes marciales.<\/p>\n
Inicios en Occidente<\/p>\n
Paulie Zink
\nLa pr\u00e1ctica de una serie de poses de piso de larga duraci\u00f3n fue introducida en Am\u00e9rica del Norte a fines de la d\u00e9cada de 1970 por el campe\u00f3n de artes marciales Paulie Zink . A fines de la d\u00e9cada de 1970, Zink comenz\u00f3 a ense\u00f1ar una s\u00edntesis de hatha yoga con yoga tao\u00edsta, as\u00ed como posturas, movimientos y conocimientos que \u00e9l mismo hab\u00eda desarrollado. M\u00e1s tarde llam\u00f3 a esta s\u00edntesis “Yin y Yang yoga”, o “Yin Yoga” para abreviar.<\/p>\n
En sus primeros a\u00f1os de ense\u00f1anza, muchos de los estudiantes de Zink eran practicantes de artes marciales que hab\u00edan desarrollado m\u00fasculos fuertes pero tensos, y \u00e9l les ense\u00f1\u00f3 solo yoga tao\u00edsta de nivel principiante, enfoc\u00e1ndose en posturas yin sostenidas durante mucho tiempo para aliviar su falta de flexibilidad. Sin embargo, a medida que llegaban m\u00e1s estudiantes, comenz\u00f3 a ense\u00f1ar niveles m\u00e1s avanzados. Explic\u00f3 que para desarrollar una flexibilidad total, el estudiante debe restaurar su propia naturaleza primordial, a trav\u00e9s de varias pr\u00e1cticas de yoga tao\u00edstas, de la siguiente manera: asanas yin, principalmente posturas sentado o acostado; asanas yang : posturas m\u00e1s activas y extenuantes; Yoga Taoist Flow: las posturas de yoga yin y yang se practican con movimientos continuos, suaves y circulares; Chi Kung\u2014Que implican movimientos y t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n sencillas y suaves; y alquimia tao\u00edsta, basada, supuestamente, en la teor\u00eda tao\u00edsta de los cinco elementos utilizados en la medicina china . La alquimia tao\u00edsta pretende encarnar los atributos energ\u00e9ticos de varios animales y dar vida a los cinco elementos alqu\u00edmicos que se cree que est\u00e1n contenidos en el campo energ\u00e9tico del cuerpo, a saber, Tierra, Metal, Agua, Madera y Fuego. Se considera que estos animan cualidades distintas en el cuerpo, a saber, calma, fuerza, fluidez, elasticidad y ligereza, respectivamente.<\/p>\n
Paul Grilley<\/p>\n
El profesor de yoga Paul Grilley busc\u00f3 a Zink y estudi\u00f3 con \u00e9l en la d\u00e9cada de 1980. Grilley estudi\u00f3 anatom\u00eda en Montana con un m\u00e9dico, Gary Parker, y luego en la Universidad de California, Los \u00c1ngeles . All\u00ed, tambi\u00e9n ense\u00f1\u00f3 yoga convencional, incluidos Ashtanga y Bikram Yoga , y dirigi\u00f3 un estudio de yoga. En 1989, Grilley conoci\u00f3 a Hiroshi Motoyama, un erudito japon\u00e9s y practicante de yoga, que hab\u00eda investigado la fisiolog\u00eda de la Medicina Tradicional China y escrito sobre ella extensamente. Motoyama estaba interesado en la fisiolog\u00eda de los meridianos., o v\u00edas y vasos sutiles, y el qi o energ\u00eda sutil supuestamente fluye a trav\u00e9s de ellos o se almacena en ellos. Estos son conceptos fundamentales en la medicina china y la acupuntura . Los relacion\u00f3 con los conceptos paralelos de los caminos del nadi y los chakras del yoga indio, y se dice que el prana se lleva dentro de ellos. Grilley comenz\u00f3 a ense\u00f1ar una fusi\u00f3n de las posturas Yin que hab\u00eda aprendido de Zink con hatha yoga y anatom\u00eda, y las ense\u00f1anzas de Motoyama. Cre\u00f3 secuencias de yin con objetivos similares a los de un acupunturista. La profesora y autora de Yin Ulrica Norberg dice que Grilley “desarroll\u00f3 a\u00fan m\u00e1s el Yin Yoga”. Bernie Clark, autor y profesor de Yin Yoga dijo que la s\u00edntesis de Grilley de la anatom\u00eda, el yoga tao\u00edsta y la teor\u00eda de los meridianos “reson\u00f3 en muchas personas que reconocieron los beneficios de la pr\u00e1ctica y se relacionaron con el modelo de Paul del cuerpo \/ mente. \/alma.”<\/p>\n
Sarah Powers<\/p>\n
Uno de los estudiantes de Grilley, la profesora de yoga Sarah Powers , comenz\u00f3 a ense\u00f1ar yoga en su estilo. Ella incorpor\u00f3 la psicolog\u00eda budista y puso m\u00e1s \u00e9nfasis en apuntar a los sistemas de meridianos para la salud y la iluminaci\u00f3n. Su libro, Insight Yoga , explica las secuencias de Yin Yoga dise\u00f1adas para mejorar el flujo de qi como se entiende en la Medicina Tradicional China. Hizo hincapi\u00e9 en un enfoque consciente y sistem\u00e1tico de la respiraci\u00f3n durante la pr\u00e1ctica del yin. Grilley hab\u00eda llamado al principio a su enfoque Yoga tao\u00edsta, en deferencia al t\u00e9rmino de Zink. Powers, al se\u00f1alar que el yoga que ella y Grilley ense\u00f1aban era diferente al de Zink, sugiri\u00f3 el t\u00e9rmino Yin Yoga. Zink adopt\u00f3 el t\u00e9rmino como una forma abreviada de “Yin y Yang Yoga”. Powers comenz\u00f3 a ense\u00f1ar Yin Yoga en sus giras, remitiendo a los estudiantes a Grilley para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n. Powers, Grilley y Zink comenzaron a ofrecer cursos de formaci\u00f3n para profesores de Yin Yoga. En 2009, Yin Yoga estaba disponible en Am\u00e9rica del Norte y Europa.<\/p>\n
Principios
\nYin y yang
\nYin Yoga se basa en los conceptos tao\u00edstas de yin y yang , principios opuestos y complementarios de la naturaleza. Yin podr\u00eda describirse como estable, inm\u00f3vil, femenino, pasivo, fr\u00edo y descendente. Se entiende que Yang es cambiante, m\u00f3vil, masculino, activo, caliente y ascendente. El sol se considera yang, la luna yin. En el cuerpo, los tejidos conectivos relativamente r\u00edgidos (tendones, ligamentos, fascia) se consideran yin, mientras que los m\u00fasculos y la sangre m\u00e1s m\u00f3viles y flexibles se denominan yang. Las asanas m\u00e1s pasivas en el yoga se consideran yin, mientras que las asanas m\u00e1s activas y din\u00e1micas se describen como yang.<\/p>\n
Yin Yoga emplea secuencias espec\u00edficas de poses para estimular meridianos particulares , o canales sutiles, como se entiende en la Medicina Tradicional China ; estos son el equivalente de los canales nadi en hatha yoga.<\/p>\n
De acuerdo con sus ra\u00edces en el yoga tao\u00edsta, Zink dice que el Yin Yoga tiene un prop\u00f3sito m\u00e1s profundo: “abrir el coraz\u00f3n e invocar al yo primordial”. Powers dice que uno de los principales objetivos de la pr\u00e1ctica del yin es el cultivo de la quietud interior.<\/p>\n
Distinci\u00f3n del yoga convencional
\nAunque muchas posturas de Yin Yoga se parecen mucho a las asanas del yoga convencional o “yang” , tienen diferentes nombres, en parte para alertar a quienes est\u00e1n familiarizados con el yoga convencional para que no las realicen de la misma manera. En general, las posturas de Yin Yoga se realizan con poco esfuerzo muscular. Por ejemplo, en la postura del Sello, en la que un practicante se acuesta boca abajo y levanta el tronco, el movimiento hacia arriba es gradual y completamente apoyado por los brazos, mientras que las piernas est\u00e1n relajadas, mientras que en Bhujangasana ( postura de la cobra), el practicante curva activamente la la columna vertebral hacia arriba en un arco usando los brazos y los m\u00fasculos de la espalda baja, y se extiende hacia atr\u00e1s con las piernas con fuerza. [diecis\u00e9is]Debido a que el Yin Yoga no calienta a los practicantes, la temperatura de la habitaci\u00f3n se mantiene un poco m\u00e1s alta de lo habitual.<\/p>\n
Practica
\nEl enfoque de Zink al Yin Yoga consiste en posturas yin y yang, e incorpora el movimiento entre posturas como un elemento yang. En contraste, las sesiones de Yin Yoga ense\u00f1adas por Grilley y Powers consisten en una serie de posturas de piso pasivas y prolongadas que afectan principalmente la parte inferior del cuerpo: las caderas, la pelvis, la parte interna de los muslos, la parte inferior de la columna vertebral, alrededor de 18 a 24 en total. Estas \u00e1reas son especialmente ricas en tejidos conectivos, cuya “carga” (los profesores de Yin Yoga evitan la palabra “estiramiento”) es un enfoque principal en este estilo de yoga.<\/p>\n
Durante los largos per\u00edodos de espera de las asanas yin, los profesores suelen dar “charlas de dharma”, mon\u00f3logos informales que a menudo explican la fisiolog\u00eda y anatom\u00eda de las posturas, incluidas las l\u00edneas de los meridianos que se ven afectadas. Pueden contar historias budistas tradicionales, recitar poes\u00eda, cantar canciones o reflexionar sobre su propia experiencia.<\/p>\n
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